▲不只要睡飽！好的睡眠品質必須具備4條件。（示意圖／記者謝婷婷攝）
記者李佳蓉／綜合報導
你每天都睡幾個小時呢？有時明明一躺就秒睡，但醒來後仍覺得疲憊不堪嗎？中醫師黃郁婷指出，一般成年人最少要睡滿7小時，而要擁有「好的睡眠品質」則需符合《美國睡眠醫學會》公布的4大條件，包括上床30分鐘內入睡、睡眠期間不會醒來、起床後不覺得疲憊以及不記得夢境內容，可以此自行判斷你睡得好不好。
你每天都有睡好覺嗎？中醫師黃郁婷在粉專《翰醫堂中醫診所》分享衛教影片直言，睡得著但睡醒仍覺得累，就算是睡眠品質不好。她說，人們隨著年齡增長，所需的睡眠時間會逐漸減少，新生兒一天約需15小時睡覺、青少年學生族群約8～10小時、成年人7～9小時、老年人則需7～8小時睡覺。
黃郁婷指出，一般醫師建議至少留8小時睡眠時間，無論是否睡滿8小時，在此前就開始上床躺，睡7小時也很好，但只睡6小時就顯得不足夠，「不能只留6小時睡眠時間」，將對睡眠品質產生劇烈影響。
▲一旦睡醒仍覺得累，就代表睡眠品質不好。（圖／免費圖庫Unsplash）
黃郁婷說，擁有好的睡眠品質，必須符合《美國睡眠醫學會》公布的4大條件：
1.入睡時間：躺下去後30分鐘內要入睡
2.夜醒次數：睡眠過程不會被中斷，即使醒來次數也不超過1次，每次不大於5分鐘
3.醒來狀態：起床後不會感到疲憊
4.夢的記憶：不記得夢境內容
黃郁婷解釋，特定醒來的時間也預示著特定器官出問題，例如凌晨1～3點為肝經循環時間，肝不好或肝臟長血管瘤者就會在這時間醒來；正歷經更年期者則沒有固定時間，可能在過程中睡睡醒醒數次；至於半夜頻尿，則可能是腎氣虛。
而睡眠又分為快速動眼周期及非快速動眼周期，黃郁婷表示，前者身體處於睡眠狀態但大腦還清醒，此時眼睛會快速移動，受自律神經所控制，做夢大多是在此階段產生；後者則是身體及大腦都處於睡眠狀態。她表示，睡覺時會做夢是正常的，關鍵在於是否記得夢境的內容，若還記得，就代表睡得不是很好。
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