▲經痛到打滾你都怎麼緩解？（示意圖／記者李佳蓉攝）
記者李佳蓉／綜合報導
說起經痛，不少女生每個月都在痛苦經歷著！不想要痛到打滾吃止痛藥，你曾試過用熱水袋敷肚子或吃巧克力嗎？營養師李婉萍推薦「鈣鎂攝入比例2：1」菜單，並分享從天然食物中攝取「芝麻牛奶、芝麻包＋豆漿、70%以上的堅果巧克力、波菜豆腐湯或亞麻仁籽優格」，讓你輕鬆養成不經痛體質。
營養師李婉萍在個人網站指出，經痛的形成可能是子宮內膜前列腺素含量增高，導致子宮平滑肌收縮強度過大，血管痙攣引起的疼痛，「就像平時不運動的你，突然猛烈運動兩天，就會全身痠痛渾身無力。」
關於緩解經痛，坊間流傳熱敷、喝熱水或喝巧克力可可，真的有效嗎？李婉萍解釋，這是為子宮內肌肉熱敷，使其得到放鬆與舒緩，疼痛感可得到一定減輕。而在經期適度曬太陽、輕微運動，替身體補充一定量的鈣與微量元素也能減緩疼痛，但這些都治標不治本。
▲巧克力中豐富的鎂，有助抑制疼痛。（示意圖／Pexels）
曾有網友說「生理期吃甜食巧克力」真的沒那麼痛了！但也有人笑稱是心理作用，因為甜食可緩解情緒壓力，只要心情不好時吃，情緒會有所好轉。但李婉萍說明，巧克力其實在十六世紀是被當「藥物」引入法國的，之所以能降低經痛，是因它含有豐富鎂元素，能放鬆子宮平滑肌、抑制疼痛，降低人體對痛感的敏感度，進而達到止痛作用。
李婉萍說，人在壓力大、情緒緊繃時，鎂也容易被消耗，當你感覺某段時間比平時易怒、焦躁，可能是食物中攝取的鎂不足。過去研究也表明，經痛的女性體內鎂濃度較低，而可可的鎂含量非常高，因此食用可可含量較高的巧克力，確實能減緩經痛。
▲營養師一張圖教你如何養成「無經痛體質」。（圖／李婉萍營養師授權提供）
想要預防與改善經痛，李婉萍表示，除了補鈣還要補鎂，但該如何衡量？她建議鈣鎂攝入比例為2：1，兩者相輔相成才符合人體血液的比例。而除了可可，鎂的食物來源還有堅果種子類，如南瓜子、杏仁、腰果、花生；蔬果類則有菠菜、花椰菜、香蕉；全穀類的糙米與燕麥。而含鈣豐富的食物有芥藍、紅莧菜、牛奶、優格、豆腐、芝麻等等。
要和經痛說Bye，李婉萍不藏私分享食譜：芝麻牛奶、芝麻包＋豆漿、70%以上的堅果巧克力、波菜豆腐湯、亞麻仁籽優格，大推該食譜含鈣、鎂的比例基本保持在2：1，從天然食材中就能輕易取得，深受經痛所苦的女生們不妨試試。
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