▲節日期間感到格外孤單，其實是很正常的感受。（圖／取自免費圖庫Unslpash、Pexels，下同）
記者楊晏琳／綜合報導
年末到了，聖誕節、過年等節日近在眼前，有些人卻因住離親友很遠或無另一半相陪，在節日感到格外孤單。心理師表示，其實這是很正常的感受，但孤單卻也可能導致生理及心理疾病；建議可透過「對自己更好」、「重新思考自己的期待」等8大方式，幫助緩解情緒。
好日子心理治療所副所長、臨床心理師吳家昀在「臨床心理師加加（吳家昀）」指出，有些人會因懼怕參加聚會而自己待在家，即使身邊有人陪，情感疏離也很正常，且當整屋子充滿了人，也還是可能感到孤單。對孤單的人來說，節日反而有些壓力。
吳家昀表示，孤單可能導致生理或心理疾病，包括癌症、糖尿病、肥胖、憂鬱、人格障礙、睡眠問題等，同時也會影響人的社會功能。孤單的人常發展防衛性的因應機制，讓自己更難和新人創造連結、或與舊人建立更深層的關係。
心理師也分享8種可幫助自己緩解節日孤單的方法：
1. 對自己好
照顧自己可以感覺好一點，並享受自己的獨立性。無論是泡澡、做SPA、窩起來讀本好書、做有興趣的事、學新的東西，為自己做點事就是自我照顧的一種形式，尤其在難受的時期特別重要。
花時間做可以增強自尊的事，或至少給自己足量的樂趣，不僅可轉移自己對孤單的注意力，也能夠提振精神。
2. 知道不是只有自己孤單
對許多人來說，節日都是很寂寞的時期。有人希望能與親友待在一起卻無法；有人對「想建立關係」的心情感到悲哀；有人想要更能夠依靠的愛情關係，卻發現自己在節日期間特別孤立。
雖然感到孤單可能很不舒服，但有這樣的感覺是沒關係的。無論是在網路或現實，和他人訴說你的感受，能夠幫助你對自己的處境感到比較不孤單。
3. 重新思考自己的期待
許多人在節日感到孤單的部分原因是，我們的社會對節日期間具有高度期待。沒有伴侶或親密的家人，在節日期間的聚會場合中似乎被放大檢視。處理孤單感的其中一個方法，就是重新思考自己的期待。例如：聚會攜伴好友（而非伴侶）很好；某家人表達關心的方式雖然不太適合自己，但這仍是一種愛的表現。
「轉念」已經幫助許多人感覺沒那麼孤單。沒有人的生活能真正達到電影般完美，建議把焦點轉到生命中已有的美好人事物上。此外，社群媒體在這塊會創造海量的壓力，所以應盡自己所能數一數美好的事，而非和別人在網路上描繪的生活做比較。
▲不必和社群媒體上人們描繪出的生活做比較。
4. 建立聯繫
被人群包圍的時候你可能感到孤獨，但與人聯繫時很難感到孤單。無論是向鄰居打招呼、在辦公室和同事友善聊天、寫卡片、或打電話給久沒聯絡的老朋友，與人們建立並加強聯繫，能夠幫助你感到比較不孤單。
5. 培養感恩
練習感恩有許多深遠的益處。解決空虛感的其中一種簡單處方，就是培養對自己擁有的人事物的感激。人很難同時關注缺乏的與擁有的。
若你感覺自己很缺乏愛，那就努力把焦點放在自己擁有的愛──來自朋友、家人、鄰居，甚至寵物。也可以聚焦在生命中有價值的事物上，例如：工作、興趣、自身潛力或可能性。
寫感恩日記是培養感恩態度的最佳練習，且能夠記錄生活中重視的一切，當自己情緒低或的時候也能夠提供幫助。
6. 給予
在節日中特別有意義的方法是「幫助他人」。這能提醒自己需要感謝的一切，也能將自己與其他有共同熱情的人做連結，而你也會成為更好的自己。也許週遭有人剛失業，需要一點鼓勵；給他們一點小驚喜，或詢問是否需要幫助。
心理學也顯示，約2/3的人帶有利他基因，利他行為也會使大感產生快樂的激素，加深與人連結的親密感與安定感。
▲「幫助他人」能夠成為更好的自己。
7. 檢視自己的感覺
雖然這練習可能不會讓自己立刻感覺好轉，但若大部分的時間都感到孤獨，可能是某些身心狀態變化的象徵。若想自己或在協助下探討孤獨的原因，有很多方法可與治療師聯繫。
可問問自己，將更多時間投入社交生活、建立更牢固的人際關係，你會從中獲益嗎？你內心的某些事是否讓你與他人保持距離？
若想加深友誼，可能會耗費時間與精力，但也能獲得被支持、被傾聽、被瞭解的感覺。為朋友騰出時間，真正聆聽他們說的話、陪在他們身邊，這些都是建立支持性友誼的方法。
8. 尋求專業人士協助
若你因為孤獨感而覺得困苦又難以應對，請考慮與專業人士談談自己的感覺；無論這份感受只有在節日期間特別強烈，還是無時無刻都很強烈，尋求專業支持通常比人們預期的更有幫助。
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