▲你也喜歡盤腿坐嗎？（示意圖／記者李佳蓉攝）
記者李佳蓉／綜合報導
無論在什麼場合，你都習慣盤腿坐嗎？物理治療師SunGuts指出，許多人不管坐沙發、地板，甚至連坐椅子上都堅持要盤腿，此舉對腰部、膝蓋造成極大負擔，也是許多人腰痠腳痛、雙腳無力的主因。他解釋，盤腿坐就是「兩倍的翹腳」，可能對身體帶來3大危害。網友看完驚呼，「講的就是我啊！腰痛好久都找不到原因。」
物理治療師SunGuts在YouTube頻道《三個字SunGuts》指出，不少人從小盤腿坐到大，尤其是嬰幼兒肌力發力不完全，必須盤腿坐讓身體較好坐直坐穩，但隨年齡增長、骨骼發育完全，關節活動力開始變差其恐成為身體負擔。過往因瑜珈及打坐盛行，盤腿坐常與健康畫上等號，事實上從解剖構造分析，會對身體造成不小影響。
SunGuts解釋「盤腿坐造成3大傷害」：
1.髖關節過度旋轉
盤腿時髖關節處於極限角度，雙腳都需往內旋轉90度，等於兩倍的翹腳，使髖關節承受相當大壓力。負擔最大的是臀肌肌群，像是臀中肌、梨狀肌等都是連結於髖骨的大轉子上，在大旋轉角度下時間過久就容易受傷，而出現莫名屁股痛、腳麻，都是因為肌肉發炎壓迫坐骨神經所造成。
2.腰薦椎壓力過大
坐著時屁股比膝蓋高或等高，能使力量往下傳到地板分散下去。而盤腿坐時膝蓋會比屁股高，導致壓力全往腰部灌，所以多數人盤腿太久站起來總覺得腰部很痠。除了腰椎負擔過大外，下方的薦椎也容易受傷，造成屁股開始坐不太住。
3.椎間盤突出風險
最嚴重的就是如上述彎腰姿勢，加上身體重量都往腰部灌太久，致使肌肉開始承受不住，椎間盤承受壓力後容易引發椎間盤突出，輕症會開始容易閃到腰，嚴重恐使下肢神經失能，易腳麻無力，一旦出現這些症狀，不可不重視。
SunGuts指出，不少人會盤腿、身體前傾用電腦、滑手機，這姿勢會使下背呈現彎曲狀態，造成背部痠痛、緊繃，「習慣盤腿坐的人，會搞得自己全身痠痛不停，整組壞光光。」
▲若習慣盤腿又身體前傾，會使腰背臀整組壞光。（圖／截自《三個字SunGuts》，下同）
若一定要盤腿，該怎麼做才能減少對身體的負擔？SunGuts分享3點：
1.屁股墊高
使用坐墊或置放矮凳，目的在於讓屁股比膝蓋高，能明顯讓腰部減壓，不只比較坐得住也能減少傷害程度。
2.不要前傾
有些人打坐可以坐很久都不會感到不適，是因為保持脊椎直立，主要彎曲位置只有髖關節而非腰椎，即可避免腰痠。但若習慣盤腿用電腦，肯定無法呈現脊椎直立，建議改掉這習慣。
3.時常變換姿勢
若因為場地關係只能盤腿坐地，建議可變換姿勢減少不適感，可把腿伸直或將雙手往後撐地，藉此分散力量，也可以坐得久一點。
▲如果不盤腿就坐不住，要小心問題嚴重。
SunGuts說，有些人「不盤腿就坐不住」，代表狀況嚴重，因為正常坐著會使他們腰部、屁股很痠，完全撐不住，只有盤腿坐時才會舒服點，意味著腰臀部肌肉已經發炎，如豎脊肌、臀中肌、髂脛束、股四頭肌都變腫，甚至壓迫神經，需要靠盤腿坐姿拉伸緊繃肌肉，才能暫時舒緩，他建議該族群必須接受治療。
網友看完大喊長知識，「天啊～我也是盤腿一族！！難怪常常這痛那痛」、「從小到大都非常討厭盤腳坐，一來不能坐久，二來我的腳很難翹著，本來還以為是自己問題」、「我連躺在床上都想把腿盤起來，平常坐著就不用說了」；不過也有人認為，「那倒不一定，偶爾盤腿坐，有益氣血流通」、「畫錯重點，問題還是彎腰駝背」。
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