▲寶寶長大後對母乳的需求減少，漸進式退奶該怎麼做？（圖／取自免費圖庫pexels）
消費中心／綜合報導
寶寶長大後對母乳的需求減少，喝一喝就不喝了，媽媽擔心寶寶營養不夠，其實這代表媽媽可以準備退奶了，這時要開始吃退奶食物，許多媽媽分享食用退奶食物的親身經歷，如「買麥芽回來煮水喝很有效」、「吃退奶食物韭菜、人蔘雞湯、生麥芽到完全退奶花一個月」、「人蔘當水喝」。
網路上有各種退奶食物建議，想退奶又想讓寶寶有完整的營養，漸進式的退場該怎麼做？
▲韭菜是三大退奶食物之一，韭菜水餃好吃也可以補充纖維質。（圖／記者湯興漢攝，下同）
嚴選5種退奶食物聖品，瓜類與寒性蔬菜也是退奶好選擇
媽媽們擔心快速退奶可能會造成胸部下垂難挽救，教你自然退奶方法，讓你輕鬆結束哺乳期！開始執行退乳計畫，建議一定要減少擠乳次數、拉長擠乳時間，大腦接收到需求變低，分泌的泌乳激素也減少，同時搭配退奶食物就會減少分泌乳汁。而每個人體質不同，吃到不同退奶食物，各自的狀況也不一樣。
常見的退奶三寶「人蔘、韭菜、麥芽」是三大退奶食物，屬於食物性荷爾蒙幫助加速乳管萎縮，不只如此，偏涼性的飲品、瓜類、蔬菜也都可以幫助退奶。可別想到直接單吃退奶食物就覺得害怕，其實都是日常飲食中常見的食材，購買現成商品或自行料理都非常便利。
【退奶食物1：人蔘雞粥】
人蔘屬於珍貴的食材，也是重要的退奶食物，雞肉的優質蛋白，更是補充能量的重要來源，將人蔘、雞肉通通放入一鍋清水中燉煮成高湯，再加入米飯慢慢熬煮成人蔘雞粥，一鍋到底就可以完成暖心暖胃的粥品。
【退奶食物2：韭菜蛋】
而韭菜料理也是很簡單，例如家常菜「韭菜蛋」，先將韭菜切段或切碎，加入蛋液攪拌，下鍋煎熟就是很下飯的一道退奶食物。
【退奶食物3：麥芽水】
可準備40克的生麥芽，用1,200cc的水以中火煮開，每天當作茶飲喝，不僅補充水分還有退奶功效。
【退奶食物4：韭菜水餃】
沒空煮飯時，又需要吃退奶食物的媽媽，可以用快速的方式解決，例如方便取得的韭菜水餃，僅需先煮一鍋水，待水滾後將水餃放入水中，需10分鐘就能搞定一美味的一餐。
【退奶食物5：紅豆薏仁】
帶孩子時又累又倦，很需要一點甜食療癒身心，選擇退奶食物薏仁甜湯，吃得到甜甜又有點飽足感，當下午茶或宵夜都很適合，做法也相當簡單，將紅豆、薏仁放入鍋中，加水浸泡6~8小時，浸泡後，把水倒掉，電鍋內鍋加入5杯水，外鍋加2杯水，開關跳起即可享用。
此外，多吃瓜類、寒性蔬菜等退奶食物也可以補充纖維質，可以讓退奶期更自在，漸漸地乳房不再有脹奶感，殘存的乳汁也會慢慢被身體自行吸收掉。
退奶食物一次看
涼性飲品：麥茶、玉米鬚茶、綠茶
瓜類蔬菜：絲瓜、黃瓜、苦瓜
寒性蔬菜：大白菜、白蘿蔔、花椰菜、筍子、菠菜、空心菜、茄子、洋
冷性水果：西瓜、香瓜、柑橘、梨子
▲擔心人蔘很難料理，做成人蔘雞粥當退奶食物更美味。
退奶時的乳房會有什麼變化？誤吃退奶食物又該怎麼辦？
退奶的過程中，乳房也會產生變化，親餵、瓶餵的媽媽會有以下不同的狀況，親餵的媽媽退奶時會覺得，寶寶吸完乳房之後不像以前鬆軟，反而有點沈重感，這是正常的現象；瓶餵的媽媽，則會在擠乳的過程中感覺變得不好擠，流速變慢了，擠完沒有以前的鬆軟感。
退乳過程也因為每個媽媽的體質不同，時間和退奶效果也會不同，若是在哺乳期不小心吃到退奶食物也不用擔心，因為退奶食物的特性需要長期累積才會有效果。
吃了退奶食物順利退奶後，也要持續為寶寶強化保護力
▲許多醫護人員推薦能恩全護3，為一歲後寶寶鞏固堅強的保護力。
退奶後，也代表寶寶進入成長的下個階段，提供成長需要的營養很重要，例如持續補充能提供一歲後寶寶保護因子的成長配方及食物。
能恩全護3聚合了重要的保護因子，讓一歲後寶寶能為自己建立層層保護。第1層守護，專利羅伊氏益菌，築起守護屏障；第2層防護，研究理念源自母乳寡糖HMO 2’-FL，加強保護能量；第3層保護，混哺母乳優適蛋白，訓練自身保護力，寶寶擁有強大保護力，就能開心與人互動、體驗新事物。
▲媽媽退奶食物首選麥芽水、人蔘雞湯、薏仁甜湯等美食，吃得更開心。
媽媽退奶食物首選麥芽水、人蔘雞湯、薏仁甜湯等食物，幫助媽咪輕鬆退奶又吃得開心，退奶後也要提供寶寶適量且多元的營養，從小打造良好的消化道機能，是寶寶未來健康成長的基礎，有空時帶著寶寶一起出去曬太陽，讓幸福不間斷。
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