▲骨質是長時間累積的結果，重點在於每日的生活習慣，「儲存骨本」最佳時機應從年輕開始。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）
記者蒲世芸／綜合報導
預防「骨質疏鬆」最佳時機應該從年輕開始，不再只有老人需要注意，年輕族群一樣不可輕忽。人體骨骼的骨量大約20-30歲前會達到最高峰，之後骨量逐漸減少，若骨量流失過多，使得原本緻密的骨骼就會形成許多孔隙，呈現疏鬆現象，就是所謂的「骨質疏鬆」，導致骨頭脆弱易斷，且增加骨折風險。因此呼籲民眾，要趁年輕及早儲存「骨本」預防骨質疏鬆發生。
年輕存「骨本」 老來不「疏鬆」
骨質疏鬆症早期沒有明顯症狀，有些中高齡患者，可能只出現身高變矮、駝背等外觀變化，民眾多不以為意，但是若發生跌倒，或是突然過猛外力，如彎腰搬運重物，就可能造成骨折。骨折後引發嚴重的疼痛、無法行動、失能等現象，都會嚴重影響健康生活品質。根據國民健康署2017-2020年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現，65歲以上民眾的骨質密度，至少有一個部位量測出有骨鬆的比率為14.1%，約每7人就有1人有骨質疏鬆，女性高於男性（女性17.4%、男性10.4%），且隨年紀增加。
▲注意均衡飲食，多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等食物。（示意圖／取自免費圖庫Unsplash）
儲存績優骨 從日常生活開始
骨質是長時間累積的結果，重點在於每日的生活習慣。為大家整理出「儲存骨本」妙方，幫助民眾從年輕開始存骨本抗骨鬆，贏在老年勝利組。
1.適度曬太陽
建議可於清晨（早上10點前）或黃昏（下午2點以後）適度的曬太陽10到20分鐘，活化維生素D可以幫助人體腸道吸收鈣質。
2.均衡飲食
多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等食物，如乳品類、豆製品、黑芝麻及深綠色蔬菜等。
3.荷重運動
從事運動如慢跑、健走、舉啞鈴操等，增強骨質密度，強健肌肉和身體平衡，提高跌倒時的自我防衛能力。
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