水喝多少才夠？營養師：3狀況再多喝 「黃金時間、公式」一次公開

▲營養師公布最佳喝水量、黃金時間。（圖／Unsplash）

記者楊晏琳／綜合報導

補充水份是老生常談，但你真的有喝對、喝夠嗎？營養師分享「喝水量公式」、「喝水時間」、「缺水警訊」3大要點，照著喝，除了能預防熱傷害外，還可促進新陳代謝、養顏美容，甚至改善口氣。

營養師李其昀在「零距離營養師 David 李其昀」分享喝水的3大Points：

1. 喝水的量

成人每日基本飲水量大約為1200～1500c.c.。一般無特殊疾病的成年人，一日飲水量可粗估為自身體重（kg）乘以30～35ml才夠。

假設是80公斤，則一天飲水量差不多落在2400～2800c.c.。但若是運動、大量勞動、或高溫汗水大量流失時，就要依此公式再另外加上1～2杯水，並適量補充含電解質的運動飲料，或是喝鹽水來補充流失的電解質。

2. 喝水時間

．早上起床：喝一杯300c.c.溫開水，可喚醒腸道蠕動，改善便祕。

．飯前一個小時：喝水可增加飽足感，但是吃飯時不要喝太多水，容易造成胃不舒服。

．運動前中後：適量分段補充水分，補充運動時大量流失的體液。

．工作中喝水：忙碌時忘記喝水，有時候會使思緒不清、昏昏欲睡，補充水分可幫助提神醒腦，維持良好狀態。

李其昀提醒，補充水分盡量使用分段式，切勿短時間内大量且快速喝水，除容易嗆到外，還可能引起水中毒，對身體造成危害。

3. 缺水警訊

若已感覺到「好渴」，表示身體已開始拉警報，此時才開始補水其實已有些太晚。李其昀指出，有規律的階段性喝水其實比較好。

另外，像小便次數過少、顏色偏深、抽筋、嘴巴有氣味、便祕、思緒昏鈍等，都是身體缺水的現象。李其昀建議，民眾可使用飲水提醒App，時間久了就能養成習慣。