跑步肚子痛爆「不只是橫膈膜抽筋」!醫曝3預防方式 喝太甜也會痛

▲運動跑步。(圖/pixabay)

▲跑到一半肚子痛,不只是橫膈膜抽筋而已。(圖/pixabay)

記者楊晏琳/綜合報導

不少人都有類似經歷,跑步到一半時突然肚子就開始痛起來,且幾乎都是上腹部。醫師表示,跑步肚子痛,其實有個專業的術語,Exercise-related transient abdominal pain (ETAP),中文是運動相關的暫時性腹痛。「也許你聽過這和橫隔膜抽筋有關,然而實際上要複雜得多。」

家醫科醫師闕壯理在「闕壯理|Dr. John」說明,年輕人比較會有運動相關的暫時性腹痛。根據研究統計,小於20歲的人有77%都痛過,超過40歲的人則只有40%痛過。疼痛的頻率、嚴重度、性別等等都沒有統計差異,「結論就是ETAP是年輕人常見的毛病。」

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此外,雖然有運動習慣的人發生比例比較低,然而ETAP在專業的運動員身上仍會發生,身材精壯結實的人也會;曾有人統計運動強度的影響,然而並不明顯,因此,任何人都有可能產生。

闕壯理說到,容易誘發ETAP的運動和「身軀的延展」有關,統計下來,跑步是壓倒性第一名,再來是游泳、腳踏車;運動前飲用「高濃度的液體」也容易誘發,譬如太甜的飲料或是太鹹的湯。

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▲運動前大量飲食或喝太甜、太鹹的液體,更容易導致暫時性腹痛。(圖/Unsplash)

而自2000年開始,便有許多針對關於運動相關的暫時性腹痛研究,包括橫膈膜缺血、腸胃道干擾、肌肉抽筋、神經痛等,但都未有明確證實。

接著便有個「壁層腹膜的刺激(Irritation of the parietal peritoneum)」理論出現,闕壯理說明,壁層腹膜受到摩擦,造成的疼痛性質、易誘發的運動屬性、飲食影響等等都和ETAP吻合,「可以說是目前有根據的理論。」

如何預防、治療?

1. 運動前2小時避免大量飲食,尤其是高濃度的液體;可選擇小份量且定時的方式進食。

2. 鍛鍊核心肌群有幫助。

3. 增加身體素質。

若在運動時發作,闕壯理建議,可停下運動、深呼吸、揉壓疼痛的部位。不過他也表示,這只是經驗談,因目前沒有專門的治療方式。

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