▲圖1：彈力帶擴胸運動（開始姿勢）。（圖／台中榮總埔里分院提供）
記者高堂堯／南投報導
新冠肺炎病例逐日創新高，除了如何與病毒共存，染疫後相關後遺症更為大眾所擔心，近來國內外研究陸續發現，無論輕重症，甚至無症狀，皆可能有後遺症：包括慢性疲勞、呼吸費力、咳嗽胸痛、肌肉無力等症狀；職能治療師表示，除施打疫苗、飲食均衡、提高自身免疫力，還可進行一些呼吸訓練，來促進肺部擴張，改善胸腔循環，降低後遺症對日常生活的影響。
台中榮總埔里分院復健科職能治療師許雅筑指出，肺功能可透過運動鍛鍊增強，在疫情嚴峻之際，即使在家中也能進行簡單的呼吸運動來強化心肺耐力，尤其對呼吸道功能不強的長輩，或因新冠後遺症困擾的族群來說，更能強化肺部的防禦力，以下即為3種簡單易上手的居家呼吸訓練：
▲圖2：彈力帶擴胸運動（結束姿勢）。（圖／台中榮總埔里分院提供）
1.彈力帶擴胸運動：挺胸縮小腹，手腕抓緊彈力帶，雙手舉至胸前（如圖1），吸氣時雙手緩慢向外擴胸直至180度為止，感覺肩胛往脊柱中心夾緊（如圖2），吐氣時將雙手緩慢移回到胸前，重複動作10至15次；家中如無彈力帶，可以使用跳繩或長絲襪等物品替代。
▲▼圖3：腹式呼吸法（開始姿勢）；圖4：腹式呼吸法（腹部鼓起，維持2秒）。（圖／台中榮總埔里分院提供）
2.腹式呼吸法：平躺在床面上，一手放在腹部（如圖3），用鼻子深吸氣至腹部鼓起（胸部維持挺胸原狀，如圖4）後，憋氣兩秒後，以圓唇方式慢慢吐氣（腹部自然收縮），吐氣時間為吸氣時間的兩倍，持續以上步驟來回呼吸10分鐘；3.吹氣泡練習：準備一杯水及細吸管，鼻子深吸一大口氣，使用吸管朝水杯吐氣產生氣泡，直至把肺中能吐的氣都吐完，再進行下一輪吸吐氣。
▲圖5：使用吸管朝水杯吹泡泡。（圖／台中榮總埔里分院提供）
許雅筑提醒，上述活動進行時要隨時注意身體狀況，如發生呼吸變喘、冒冷汗及心悸等不舒服症狀時，應馬上停止練習，待症狀消失時再進行訓練。
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