沒時間喝水?「4大正確飲水法」別等口渴 尿變這色=警訊快就醫

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▲▼網曝「最佳喝水時間表」。(圖/Unsplash)

▲工作太忙水喝得少?以下秘訣學起來,助你改善缺水問題。(示意圖/Unsplash)

圖、文/潮健康

工作忙碌沒時間喝水?快用「這4招」改善身體缺水問題

平時水喝太少要注意!現代人工作普遍忙碌,容易忽略飲水的重要性。《歐洲心臟病協會》刊載的研究更證實,平時喝水太少恐增加血清中的鈉離子濃度,使心臟衰竭風險倍增39%。為改善上班族普遍飲水不足的現況,衛福部國健署提出「4大正確飲水方式」,鼓勵民眾多喝開水以維持身體健康:

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1.起床之後喝水。人體於睡眠時間無法攝取水份,因此在起床後應飲用300~500ml的溫開水,有助於腸胃蠕動和防止便秘。

2.用餐前後喝水。外食族更容易攝取高油、高鹽和高糖的飲食,在用餐前後可準備300~500ml的水,餐前與餐後至少半小時分次飲用,取代飲料或手搖杯,避免攝取過多熱量。

3.外出隨身帶水。隨身準備500ml以上容量的水壺,外出運動或工作時隨時補充水分,有助促進血液循環,並避免脫水等狀況發生。

4.喝足1500c.c.的水。每日應攝取至少1500ml以上水分,以多次飲用、適量飲用為主,避免等到口渴再喝。減重者的飲水量則建議提升至2000ml以上。

一天要攝取多少水分? 茶飲咖啡能取代開水嗎? 4大正確飲水方式要學會。(圖/潮健康授權提供)

體內「鬧乾旱」看尿液就知道?出現「這種顏色」快就醫

國健署指出,每日飲水量是否充足,可從尿液顏色判定。正常情況下尿液多呈透明無色,且會隨著食物、藥物、維生素與疾病影響而有所不同。民眾可透過以下基礎簡易指標,檢查自身飲水量是否足夠:

1.透明無色:體內水分過多,無須再補充水分。

2.透明黃色:體內水分尚稱充足,可適度補充水分。

3.黃色:體內有一段時間未補充水分、或有持續出汗狀況,建議持續補充水分。

4.烏龍茶色:體內已處於缺水狀態,須立即補充水分。

5.濃茶色:體內已有1~2天未有水分補充,若直接喝水腸胃恐怕來不及吸收,建議進一步尋求醫療單位協助。

一天要攝取多少水分? 茶飲咖啡能取代開水嗎? 4大正確飲水方式要學會。(圖/潮健康授權提供)

喝水過多恐頭暈、噁心想吐?茶飲咖啡可以取代開水嗎?

國健署提醒,短時間內攝取過多的水分,將造成體內電解質不平衡,進而導致「低血鈉症」(即俗稱的水中毒),可能出現噁心、虛弱、頭痛頭暈、神智不清等症狀。另外,應避免一次飲用過量的冰水,以免抑制腸胃蠕動、還有傷及食道之虞。

國健署建議,若處於容易流失水分的環境中,如運動後、海濱戲水、於冷氣房待超過2小時等情況,應先分次飲用500ml的室溫水,供應肌肉與細胞所需的氧氣與養分;若是劇烈運動或水分流失過度,可適量攝取含電解質的運動飲料,以平衡身體狀態。

每日的水分來源亦可從蔬果、湯類食物、茶飲或咖啡中攝取。不過,國健署仍呼籲,茶飲或咖啡中含有咖啡因,不應依賴此類飲品做為主要攝取來源。另外,含糖飲料的熱量往往過高,僅一杯就超過每日攝取上限,年輕族群應避免飲用過度,飲用時以微糖、無糖為主,並減少配料的添加。

本文經授權轉自:潮健康《一天要攝取多少水分? 茶飲咖啡能取代開水嗎? 4大正確飲水方式要學會

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