▲久坐、久站都容易引起腰背壓迫，造成肌肉痠痛，骨科醫師提醒，要趁空檔起來動一動，做做伸展操。（圖／取自免費圖庫pexels）
記者陳凱力／新竹報導
農曆春節連假到來，難得9天長假，民眾除了全家拜年聚餐、走春外，也可能窩在家裡看電視、打麻將、玩牌或打手遊，不過這些活動都要長時間久坐，不僅會坐大肚子、屁股，對腰臀肌肉造成極大的負擔，腰臀可能緊繃、僵硬，導致腰背部血液循環變差和脊椎過度受迫，引起腰痛、坐骨神經痛等富貴症頭。新竹松青骨科診所院長陳家雲建議大家要做伸展操，鬆開筋骨，改善腰痛。
松青骨科診所院長陳家雲說，長時間久坐帶給身體危害，尤其是沒有適當腰靠的保護下久坐，易致腰部力量承擔的壓力過大，長期處於腰痠背痛，使腰部區域性範圍受到損傷，輕則導致腰部肌肉過度疲勞受損，重則引起腰部椎間盤突出壓迫神經，甚至影響日常的走路行動及生活。
陳家雲說，過年期間很多親友會相聚「摸一把」，方城之戰一廝殺就是數個小時坐在椅子上不動，建議大家，除了改變不良坐姿，也要在牌局間起身動一動，建議做一些有助強化活絡臀大肌、髖關節外旋六小肌、豎脊柱肌的伸展操，就是有效預防肌肉僵硬、改善腰痛的好方法。
陳家雲醫師推薦以下幾個鬆肌動作：
▲首先先採跪姿、上半身往前倒，雙手放在地板上，接著踏出一隻腳，將膝蓋彎曲、使小腿和雙肩的線呈平行狀般，另一隻腳則往後延長伸長，深呼吸、吐氣，腰部盡可能往下沉，幾個回合之後換邊再做一次。（圖／記者陳家雲醫師提供，下同）
▲另外，盤腿坐也是良方，一隻腳跨過另一隻腳，放在膝蓋外側，挺直背脊，邊吐氣，邊把上半身往跨腳的那側扭轉，把腳往胸前拉，視線往後看，保持不動，幾個吸吐回合後換邊再做一輪。
▲最後就是四足跪姿，深吸氣把背部慢慢拱成弓狀，停留幾秒後再緩緩身吐氣，將背部放鬆，同時會感覺肚子鼓脹、拱起的背放下。
陳家雲醫師表示，年假大家吃得好，又動得少，每日挪出少許時間，將上面幾個動作重複做幾回合，活動一下腰臀筋肉及關節，減少腰臀的負擔，過個快活無負擔的春節。
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