▲骨質疏鬆有越來越年輕化的趨勢。（圖／示意圖／記者趙于婷攝）
記者楊晏琳／綜合報導
若用食物來比喻，「骨質疏鬆」就像油條，骨骼孔洞相當大且易碎。許育禎營養師在臉書發文指出，骨質疏鬆有越來越年輕化的趨勢，她也解釋6個造成骨質疏鬆的原因，像是飲食習慣不佳、缺乏運動等，都會造成鈣質流失，尤其若是是傷害到髖骨，有極大致死率。若想避免骨質疏鬆的狀況發生，可參考她分享的日常養護，輕鬆擁有好骨骼。
許育禎解釋，所謂骨質疏鬆症，指的就是骨骼內空洞太多、骨骼密度降低，骨骼所含礦物質量減少導致骨質脆弱，一經跌倒或碰撞就容易骨折的一種疾病。骨質疏鬆本身並不會有任何症狀，因此很難發現，往往是發生骨折後才出現痛感或其他現象。
骨質疏鬆的成因：
1.飲食習慣不佳
例如：大量喝咖啡、濃茶、酗酒、抽菸；不喝牛奶、優酪乳等高鈣食物，造成維生素D攝取不足。
2.不良的生活習慣
熬夜、陽光曝曬不足，也是造成鈣質流失、無法吸收的因素。
3.缺乏運動
研究顯示，活動量少、缺乏運動者會造成骨質流失速度較快。
4.停經
女性一旦停經後，女性荷爾蒙－雌激素會大量減少，雌激素的減少也會加速鈣質流失。
5.遺傳
家族若有長輩有骨質疏鬆傾向（如祖母、母親駝背）的女性，應該要趁年輕時便多注意預防措施。
6.服用類固醇者
長期服用類固醇者，很容易流失骨鈣。如：氣喘、關節炎等病人。因為長期接受類固醇治療，患者較容易得到骨質疏鬆症。
許育禎也提到，若以食物來比喻骨骼，健康骨骼就像撥開的饅頭，扎實、孔洞少且細小；骨質流失但未達骨質疏鬆的骨骼像法國麵包，骨骼的孔洞逐漸變大；骨質疏鬆的骨骼則像油條，骨骼孔洞相當大且易碎。
人體有3個容易造成骨折的部位，第一是脊椎骨，發生骨折後會慢慢塌陷、出現背部彎曲（駝背）、 身高縮水、背痛等現象；再來是髖骨，髖骨是連接上、下半身最大的關節，一旦骨質疏鬆就容易造成疼痛、行走困難，如果跌倒更容易造成骨折現象，而且致死率非常高（源自於臥床後的感染、褥瘡、身體機能快速下降等因素）；最後則是腕部，人們跌倒時第一反應是使用手腕去支撐，因此腕部骨頭也是骨折常見的區域。
▲用食物比喻，骨質疏鬆的骨骼就像油條一樣。（圖／許育禎營養師提供）
平日的保養
許育禎指出，中華民國骨質疏鬆學會建議每日應攝取「1200mg鈣質＋800IU維生素D」以預防骨質疏鬆，但國人僅僅只攝取到「500mg鈣質＋300IU維生素D」明顯不足！
1.補充富含維生素D即鈣質的食物
年輕時就該注重保養，可多食用牛奶、優格、優酪乳、小魚乾、柑橘類水果、豆腐、黑芝麻、深綠色蔬菜等食物補充鈣質。維生素D有助於鈣吸收，可由曝曬陽光、多吃蘑菇、香菇、黑木耳、牛奶、雞蛋、燕麥、魚類、牛肉來補充。
2.連同維生素C一起補
維生素C也可協助鈣質吸收，補鈣的同時也要連同維生素C一起補。例如：芝麻牛奶配橘子、燕麥奶配芭樂等，都是很好的選擇。
3.避免咖啡因食品
盡量少食含咖啡因食品，例如：咖啡、濃茶、可樂等。
4.改變生活型態
少熬夜，每天盡量保持晚間11點前就寢、規律運動，以減少鈣質流失的速度。戒菸、少喝酒、多曬太陽。
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