▲醫師黃琦表示，孕期間做好飲食控制及適量運動，對於孕婦及胎兒都有益處。（圖／慈濟醫學中心提供，下同）
記者王兆麟／花蓮報導
媽媽孕期及產後究竟是否適合做運動呢？花蓮慈濟醫院日前舉辦「媽媽嘉年華」，邀請醫適能懷孕及產後訓練專家小卿教練，來教導媽媽們如何進行正確的孕期及產後運動，累積體能幫助順產和體態恢復。
「懷孕時當然可以運動。」小卿教練開門見山地說，「但一定要請醫師評估過，並且經專業指導。」運動不僅可以有效的降低妊娠糖尿病、過重肥胖、高血壓等問題，也可能降低剖腹產的機會，因此在孕期間做好飲食控制及適量運動，對於孕婦及胎兒都有益處。關於許多懷孕運動的迷思在坊間流傳，包括造成流產機率的提高，小卿教練強調，目前並沒有足夠證據證實會有相關影響，而是與個人身體因素較有關聯，「這也是需要醫師評估的重要性。」
▲小卿教練指出，訓練骨盆底肌能夠強化尿道括約肌彈性，預防或改善漏尿問題，還能預防骨盆器官脫垂。
除了體質差異，運動項目也需要慎選，對於懷孕期間或產後的婦女而言，衝撞性球類運動、跌倒風險的運動、或易造成體溫過高運動都是較不建議的活動；一但出現陰道出血、羊水流出、胸悶腹痛、肌肉無力影響平衡、小腿腫脹疼痛等狀況，即須立刻停止運動。花蓮慈院婦產科病房主任黃琦醫師指出，子宮頸閉鎖不全、具早產風險多胞胎、胎盤前置、子癲前症、妊娠高血壓等症狀的孕婦，皆不建議進行運動，以免對媽媽和胎兒造成危險。
▲教練邀請在場有健身經驗的媽媽示範，詳細解說步驟，讓媽媽們近距離觀摩。
據美國婦產科學會與美國運動醫學學會的觀點，相關科學實驗實驗證實，適當地進行阻力訓練、有氧訓練（含步行、固定式腳踏車、有氧運動等等）、柔軟度訓練以及凱格爾運動，對於孕期和產後的婦女身體有益。
小卿教練現場教學，示範深蹲、硬舉等常見的基礎健身姿勢，適合在家中小範圍運動，能夠訓練到臀部、大腿後側、核心肌群。其中凱格爾運動會使用到的「骨盆底肌」，對於婦女來說尤其重要，小卿教練指出，訓練骨盆底肌不僅能夠強化尿道括約肌彈性，預防或改善漏尿問題，還能改善骨盆鬆弛，預防骨盆器官脫垂；但有陰道或是尿道炎症狀的婦女，等情況較改善後再開始訓練為佳，且訓練前建議先如廁，避免過程有尿急或漏尿的狀況發生。
懷孕並非生病，若能在孕期掌握更多的身體自主權，就能降低更多生產時或產後的風險，透過這次課程上專業教練的指導及醫師的叮嚀，媽媽們滿載收穫而歸。
讀者迴響