▲上班族久坐容易腰痠背痛。（圖／記者李佳蓉攝）
記者楊晏琳／綜合報導
連續數月的疫情，少了運動與訓練，多了肥肉。尤其對長時間久坐、在電腦前賣命的上班族而言，缺少鍛鍊、長期姿勢不良的生活型態，對脊椎更是一大損害。郭懿潔醫師在粉專郭懿潔中西醫師分享5招預防久坐下背痛的訣竅，提醒大家翹腳、駝背都是大地雷！若有感覺到下背隱約發出訊號，那就得留意了。
▲久坐翹腳、駝背等不正確的姿勢容易導致下背痛。（圖／記者李佳蓉攝）
5個預防下背痛的小訣竅：
1. 選擇符合自己身高腿長的好椅子
2. 椅子如果太大，可放置腰墊倚靠
3. 運動鍛鍊核心肌群
4. 平時不駝背、坐不翹腳、站不翹屁股
5. 遠離沙發、床、和小矮凳
郭懿潔指出，引發下背痛的原因主要有3種，依照嚴重程度不等分為：「肌肉因素」、「骨骼因素」、與「神經因素」。其中，腰部肌肉損傷導致的局部活動疼痛，分成「急性期」與「慢性期」，急性期大約可於1～2週內緩解，搭配復健、針灸治療即可縮短病程。不過，民眾若是長期久坐、姿勢不良，或做粗重工作導致肌肉疲乏勞損，則可能會引發慢性腰肌發炎。
若再更嚴重一點，波及骨骼與神經，則會引起結構性的病變。郭懿潔舉例，腰椎滑脫、椎間盤突出或是腰椎骨刺、骨質疏鬆所引起的壓迫性骨折都屬其範疇。長期勞損或是瞬間外力的衝擊，加上不穩定的腰椎與其附屬肌群，很容易導致結構性的病變。
▲針灸可幫助舒緩疼痛、促進局部循環與修復。（圖／CFP）
郭懿潔也警告，骨骼結構性的病變或是位移，會影響脊椎孔發出的神經，輕者下肢末梢麻木、冷熱及觸痛感覺異常，嚴重則會導致下肢肌肉萎縮無力、甚至單側或雙側的半身不遂，不可不慎！
郭懿潔解釋，雖然這些結構型的病變，可能很難恢復原貌，但還是有些方法，不僅能舒緩症狀，也能促進局部的循環與修復。譬如利用「針灸止痛」、「推拿鬆筋」、以及調補腎氣的「中草藥」。但最重要的，還是要注意姿勢，再搭配適當鍛鍊，才能使骨頭脊椎維持正常。
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