冬天更容易失眠!吃「這12款食物」睡超好 醫揭:睡前2動作也有效

失眠,睡眠障礙。(圖/達志示意圖)

▲冬天反而更容易失眠。(圖/達志示意圖)

記者楊晏琳/綜合報導

冷冷的冬天躲在被窩,許多人常說天冷特別容易想睡,但你知道嗎?其實冬天反而更容易有失眠問題!醫師林凱信在長春藤預防醫學健康管理粉專指出原因,並提供有效幫助睡眠的食物名單,共3大營養素、12種食物給大家參考。

長期睡眠不足容易導致身心靈狀況低落,因此,擁有良好的睡眠品質顯得更為重要。不過,以季節來區分,冬天更容易有失眠問題,林凱信解釋,由於冬天日照較短,體內的褪黑激素較難轉換為血清素,因而造成情緒不穩定,出現失眠。對於擁有失眠困擾者,醫師分享3大營養素,建議平時適量攝取可有效改善。

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▲▼找回好眠的3大營養素。(圖/長春藤預防醫學健康管理中心提供)

▲找回好眠的3大營養素。(圖/長春藤預防醫學健康管理中心提供)

3大營養素、共12種食物幫助你一覺到天亮:

1.色胺酸

色胺酸屬於褪黑激素的前驅物,林凱信建議,日常中可藉由多攝取雞胸肉、牛奶豆漿、堅果等優質蛋白質來補充。

2.鈣

鈣質能夠幫助神經放鬆、穩定情緒,適量補充也能避免睡到一半腳抽筋的狀況。平時可透過黑芝麻、小魚乾、黑木耳,來獲取鈣質,睡前也可以喝杯熱牛奶,既幫助入睡又能補鈣。

3.鎂

鎂不僅能幫助降低壓力賀爾蒙,同時是協助調節褪黑激素的重要角色。可以從南瓜籽、黑巧克力、深綠色蔬菜中來攝取。

林凱信也說,可在睡覺前先做伸展操、拉筋,幫助身體放鬆;或是建立睡眠儀式感,也能幫助入眠。除了生活中的這些方法,透過靜脈雷射等方式,提升血液循環,一樣可有效改善睡眠品質,找回好眠。

關鍵字: 失眠 飲食 林凱信 睡眠

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