▲別等口渴才喝水！恐影響器官新陳代謝。（示意圖／記者李佳蓉攝）
記者李佳蓉／綜合報導
天氣變冷加上排汗量降低，使得人們飲水量大幅下滑，或者常有「不口渴應該不缺水」的錯誤認知。營養師林雨薇指出，人體50～70%由水組成，自口腔、消化道一路到新陳代謝都需要透過水這媒介，身體一旦缺水，恐接連浮出大大小小的症狀。因此，她建議健康成人，每天應飲用1500～2000c.c.開水才能常保健康。
你曾有不口渴、整天水喝得極少，導致尿色特別黃的經驗嗎？營養師林雨薇在粉專指出，不喝水糞便偶爾會變得非常硬，一張嘴飄散異味，代表身體「缺水警示燈」亮了。事實上，人體是台精密且複雜的儀器，50～70%是水組成，從口腔、消化道、血液及呼吸循環系統、新陳代謝相關組織器官，都需要水為媒介才能運作，就連肌膚也不例外。
一旦忽略水分補充，人體會接二連三出現大小症狀！林雨薇解釋，不只宿便纏身，從短、中、長期都可能影響健康，包括肌膚乾裂紋理爬滿身、腎臟損傷、腦鈍、心血管負擔及關節不順。雖說人感到口渴時會主動喝水，但平時卻因生活、工作繁忙，只要稍微不注意，就可能飲水量不足，讓身體大缺水。
▲愛喝水及口渴才喝水的人，身體會出現短、中、長3階段的影響。（圖／營養師林雨薇授權提供）
至於網友瘋傳「水喝太多會水腫」，林雨薇說，此說法也沒有錯，人體水腫原因複雜，任何「零件」出問題都可能引發水腫。她也分析釀成水腫的7大內、外因素：
外在3大因素：吃太鹹、站太久、穿太緊。飲食喜愛重口味，腳循環差或血管靜脈曲張及愛穿緊身褲者都要留意。
內在4大因素：常見病理心衰竭、腎衰竭、肝衰竭以及營養不良。若身體有上述疾病，也常伴隨其他不良症狀時，建議諮詢醫師或營養師。
林雨薇說，對於一般健康者而言，日常飲水不會直接引起病理性水腫，而外在因素所導致，通常為短暫非長期慢性。因此，她建議大家每天飲用1500～2000c.c.開水，若有運動或大量流汗時，必須再額外補充水分，若有疑慮請諮詢專家。
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