夏日預防熱傷害 喝水掌握五祕訣是關鍵

▲每天應攝取至少1,500毫升開水習慣，不要等到口渴才喝。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）

近日氣溫持續高溫炎熱狀態，避免熱傷害成為重要議題，其中如何正確補充水分更是重要關鍵。每日建議成人飲用6-8杯水(240 ml/杯)，國小學童至少飲用1,500 ml(毫升)水，分次小口慢慢喝，並隨著當日安排的活動行程、環境而適度調整。多喝開水除了可以避免血液太黏稠、減少熱量攝取，擺脫肥胖及慢性病威脅外，也可以維持恆定的體溫預防中暑，並藉由排尿、流汗以及排便等方式，清除體內廢物，促進腸胃蠕動進而預防便秘，以及避免尿道發炎，維持身體健康。攝取水份時，可以掌握「喝開水5要訣」技巧，並謹記處於高溫環境時，要多補充水分，不要等到口渴才喝，如患有疾病建議諮詢醫師喝水量。

▲一早起來第一件事別忘補充水份。（示意圖／取自免費圖庫Unsplash）

1.起床一杯水

身體一整晚都沒攝取水分，起床後小口分次慢慢喝一杯300-500 ml(毫升)的溫開水，促進腸胃蠕動、防止便秘。

2.用餐前後配杯水

無論是在家或在外用餐，桌上準備一杯300-500 ml(毫升)的水，餐前或餐後至少半小時分次慢慢喝，取代含糖飲料，避免攝取過多熱量。

3.外出要帶水

準備500 ml(毫升)以上的水壺，外出運動時隨身攜帶補充水分，增加運動時的血液循環，並避免脫水情況發生。

▲正確攝取水份對維持身體機能是關鍵。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）

4.製作提味水

可在開水中添加少許檸檬片、各種新鮮水果切片等，或加入茶葉泡製冷泡茶。

5.足夠攝取水份

養成每天喝至少1,500 ml(毫升)開水的好習慣，不要等到口渴才喝，且分多次喝、慢慢喝，喝得太急，或一次喝太多，反而會造成身體不適。