夏日預防熱傷害 喝水掌握五祕訣是關鍵

▲▼健康,運動,喝水,睡眠,防疫,口罩。(圖/pixabay)

▲每天應攝取至少1,500毫升開水習慣,不要等到口渴才喝。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)

近日氣溫持續高溫炎熱狀態,避免熱傷害成為重要議題,其中如何正確補充水分更是重要關鍵。每日建議成人飲用6-8杯水(240 ml/杯),國小學童至少飲用1,500 ml(毫升)水,分次小口慢慢喝,並隨著當日安排的活動行程、環境而適度調整。多喝開水除了可以避免血液太黏稠、減少熱量攝取,擺脫肥胖及慢性病威脅外,也可以維持恆定的體溫預防中暑,並藉由排尿、流汗以及排便等方式,清除體內廢物,促進腸胃蠕動進而預防便秘,以及避免尿道發炎,維持身體健康。攝取水份時,可以掌握「喝開水5要訣」技巧,並謹記處於高溫環境時,要多補充水分,不要等到口渴才喝,如患有疾病建議諮詢醫師喝水量。

▲▼必學!6個正確喝水知識,變瘦又變美             。(圖/Unsplash)

▲一早起來第一件事別忘補充水份。(示意圖/取自免費圖庫Unsplash)

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1.起床一杯水

身體一整晚都沒攝取水分,起床後小口分次慢慢喝一杯300-500 ml(毫升)的溫開水,促進腸胃蠕動、防止便秘。

2.用餐前後配杯水

無論是在家或在外用餐,桌上準備一杯300-500 ml(毫升)的水,餐前或餐後至少半小時分次慢慢喝,取代含糖飲料,避免攝取過多熱量。

3.外出要帶水

準備500 ml(毫升)以上的水壺,外出運動時隨身攜帶補充水分,增加運動時的血液循環,並避免脫水情況發生。

▲▼健康,運動,喝水,睡眠,防疫,口罩。(圖/pixabay)

▲正確攝取水份對維持身體機能是關鍵。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)

4.製作提味水

可在開水中添加少許檸檬片、各種新鮮水果切片等,或加入茶葉泡製冷泡茶。

5.足夠攝取水份

養成每天喝至少1,500 ml(毫升)開水的好習慣,不要等到口渴才喝,且分多次喝、慢慢喝,喝得太急,或一次喝太多,反而會造成身體不適。

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關鍵字: 熱傷害 中暑 喝水

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