終於可以動動筋骨！ 戴口罩運動做好「這幾點」降低佩戴不適感

▲外出可以多帶口罩備用。（示意圖／取自免費圖庫Pexels）

記者蒲世芸／綜合報導

受到新冠肺炎疫情影響，世界衛生組織指出，疫情流行期間民眾身體活動量逐漸降低。為了減少與他人的接觸，許多人改變習慣由戶外運動轉為居家運動，然而這些居家運動，對於喜歡戶外的民眾常會覺得不太足夠。中央流行疫情指揮中心調降疫情警戒標準至第二級，雖然仍持續維持社交安全距離，但民眾仍可在適當防護下到戶外活動筋骨。然而由於COVID-19可經由人與人接觸、飛沬、環境等媒介傳播疾病，佩戴口罩可以減少運動中受到病毒傳播感染風險，但戴口罩運動可能會讓身體感到沒這麼舒適，為了兼顧防疫與運動安全，為大家整理出在戶外佩戴口罩運動的5個重點關鍵：

1.選擇透氣口罩

夏天在高溫潮濕的環境下運動，臉部水蒸氣與汗水會使口罩防護的時間縮短、口罩與臉部密合度變差。建議選擇透氣材料製成的口罩，出門前多帶一個口罩備用，若口罩濕掉需要適時的進行更換。

▲外出同時還是不能輕忽疫情防護工作。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）

2.調整運動強度

以低強度活動開始，或比平常更低的強度進行運動，再視個人體能狀況逐漸增加活動的類型、強度及次數，避免超出個人的負荷。

3.注意個人症狀

如果出現暈眩、頭暈和呼吸急促症狀，建議應停止運動。若症狀持續沒有消失，應休息並取下口罩。

▲每日補充水分不能少。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）

4.評估身體狀況

若有肺部相關疾病，應事先諮詢專業醫師的運動建議。

5.避免熱傷害

選擇透氣排汗衣物並避開上午10點到下午4點間太陽直曬時間，每小時補充2至4杯水(1杯240c.c.)。