▲醫師提到，要想預防大腸癌，保持運動習慣是重要的一環。（圖／Pakutaso）
記者張乃文／綜合報導
根據國健署公布107年癌症登記報告顯示，大腸癌已連續13年成為癌症之王，發生人數第一名。讓不少人擔憂，究竟有沒有什麼方法可以遠離大腸癌威脅？ 醫師公布「4大生活習慣」日常就要好好養成，像是飲食部分一定要特別留意，尤其是到了某個年齡所做出的選擇，會影響到50歲的你。
台大醫院健康管理中心主任邱瀚模在《健康2.0－名醫觀點》分享，很多民眾會詢問，「有沒有什麼好的生活習慣可以減少大腸癌威脅？」對此，他也提供4大方向給大家參考；首先，一定要保持「運動習慣」，一週維持三次且每次三十分鐘以上。醫師提醒，其實不用非常激烈的類型，光是走路30分鐘就可以預防。
邱瀚模提到，第二是要「戒掉抽菸」，已經有許多文獻告訴我們，抽菸沒有任何好處，「除了你自己說這樣比較放鬆」；第三「維持好的體態」醫師說，這時可以拿出身分證看一下，自己跟當兵或結婚時，臉型跟長相有沒有不一樣，如果發現不太相同，就要當心是不是有造成過胖的問題。
▲醫師指出，花椰菜等綠色蔬果，是抗發炎的好食物。（圖／Pixabay）
邱瀚模接著提到，「飲食習慣」也要好好養成，平時可多攝取抗發炎食物，如：花椰菜、薑黃、葡萄、藍莓等；盡量少吃的食物則是加工肉品，像是紅肉、燒烤等，都是造成大腸癌的元兇。醫師提醒，40歲時的飲食，就會影響50歲後可能有的風險，因此越早養成好習慣，也對身體越有益處。
邱瀚模指出，根據歐洲大規模研究顯示，假如上述4個生活習慣都做到了，相較於1個都沒做的人，「大腸癌風險可降20-30%。」
針對大腸癌的預防，邱瀚模先前也曾強調「篩檢」的重要性，過去臨床透過篩檢找到的大腸癌，有50%為零期及一期，該階段將近100%不會有任何症狀或出血，「就算沒有流血還是要做篩檢」，切勿一廂情願認為有流血只是痔瘡；再者則是即使沒有任何症狀，但年紀到了依舊要去篩檢，因為大腸癌早期沒有症狀。
至於常聽到的大腸癌會有「大便形狀」及「顏色」改變就要小心的警示，邱瀚模也曾解釋，形狀會改變原因可能是蠕動速度、生活習慣或睡眠不足造成，因此這並非最好的判斷方式。
邱瀚模說，以顏色而言，第一、鮮血，尤其是沒做過任何篩檢及大腸鏡的人，50歲以上大腸癌風險就會增加，因此排便完若觀察到馬桶有鮮血，千萬不要覺得單純是痔瘡引起，這種情況下最好趕快安排檢查。第二、暗黑色，他叮嚀，有時離肛門較遠的大腸癌，如：升結腸或盲腸，未必會出血到讓你可直接判斷，因此也一定要留意。
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