▲你總是等到口渴才喝水嗎？小心身體的缺水燈號已亮很久了！（示意圖／記者李佳蓉攝）
記者李佳蓉／綜合報導
日頭赤炎炎，高溫讓身體大喊吃不消，適時的水分補充相當重要，但許多人老愛等到「口渴才去喝水」，這恐是身體缺水在哀號了！營養師高敏敏分析身體已經缺水的6大警訊，她指出，足夠的水有助保持身體代謝力，排除體內囤積廢物，讓大腦變得靈活有精神、肌膚保持水潤Q彈，還能降低血管濃稠度。
每天到了晚上都感覺口乾舌燥嗎？高敏敏警告「口渴才喝水，代表身體已經在缺水了」！並分析身體缺水6大警訊：
1.口渴
當你感到口乾舌燥時，是最直接的缺水警訊，務必趕快補充水分。
2.肌膚乾燥有細紋
皮膚乾燥會較顯紋路、下垂，年紀越大也會越難保持水分。
3.便便卡卡不順暢
消化道非常需要水分的沖刷與滋潤。
4.排尿量減少
喝水排尿為正常的生理現象，一般而言一整天至少會上廁所5次左右，但因人而異，對比自身平時習慣，當上廁所次數變少或尿量減少，要思考水分攝取是否充足。
5.容易感覺飢餓
食物也是水分攝取的來源，有時感覺肚子餓可能只是身體缺水了。
6.消化不佳
身體缺水，消化道的分泌也會減弱，而有腸胃不適的警訊。
高敏敏提醒，每個人會因身體需求、所處環境、活動狀態及季節氣候，導致所需飲水量各有不同。一般健康者可依照建議飲水量攝取，如1歲以下嬰兒不需特別額外喝水；學齡兒童（7～12歲，20公斤以上適用）則為體重（kg）X50～60c.c.，每日上限為2400c.c.；青少年（13～18歲，50公斤以上適用）體重（kg）X30～35c.c.，每日上限為3500c.c.；至於健康成人則為體重（kg）X30～35c.c.。
但高敏敏也強調，若本身屬這3大族群者，要注意飲水量「不能狂灌」，包括腎臟病患需要限水，不適合過量飲用；胃潰瘍、消化不良者，於飯前飯後喝水建議間隔1小時，以防消化不良；容易頻尿者，睡前水分不宜攝取過多。
▲營養師一張圖帶你看懂缺水的6大警訊。（圖／高敏敏營養師授權提供）
外科名醫江坤俊也曾在《健康2.0》頻道中點出，長時間等到口渴才喝水的壞習慣還可能引發「血栓」，其形成與某些藥物或身體狀況促使血液容易凝結有關，或者是腫瘤也會誘發凝血功能異常；肥胖體質者身上發炎因子高也容易出現血栓。
血栓的形成也與「血流速度慢」有關。江坤俊舉例，如靜脈曲張，若是靜脈血一直沒有打回來，停留過久也會造成血液沉澱，誘發血栓形成；長時間久坐不動、血液回流慢，也會發生。此外，血管內壁受傷，或是因缺乏水分，「口渴才去喝水」使血液更加濃稠，自然容易形成血栓。
江坤俊說，血栓可以「打到任何位置」，若跑到腦部就會形成腦中風，至心臟為心肌梗塞非常危險，「如果習慣口渴才喝水，身體早就缺水了」。
▲水分攝取充足與否，會影響血液濃度。（圖／截自《健康2.0》YouTube）
除了上述的血栓，江坤俊進一步指出，腦細胞有70%都是水，當身體長期處在缺水狀態下，腦細胞水分不足就會讓人變得遲鈍；再者，長時間缺水尿量減少，尿液在膀胱中滯留時間變長，鈣離子上升易形成尿路結石，若是細菌滋生易造成泌尿道感染，久了之後恐腎臟衰竭。
江坤俊接著說，身體缺水還會導致便秘，關節疼痛等問題。人體為避免骨與骨間的摩擦，關節處存有帶多水分的軟骨，長期缺水使軟骨易磨損引發疼痛。另外，不喝水也容易誘發過敏現象，此時身體會大量分泌組織胺，必須重新調節體內水分分布而發出口渴訊號， 組織胺若跑到肺部就會造成氣管痙攣誘發過敏反應。
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