居家防疫用眼時間大增！ 五妙招教你遠離眼睛傷害

▲眼睛是靈魂之窗，不當用眼或過度使用可能會造成傷害。（示意圖／取自免費圖庫Pakutaso）

生活中心／綜合報導

防疫期間，民眾居家辦公或學生利用電子螢幕線上學習、閱讀，長時間近距離用眼機會大大增加。如何在工作以及線上學習之餘，盡可能減少對眼睛造成傷害，是保護眼睛的重要關鍵。為大家整理出居家護眼五妙招，兼顧工作同時也能照顧好靈魂之窗。

一、用眼時間要控制

孩子近距離用眼如閱讀寫字、使用3C產品時，每三十分鐘不要忘了站起來活動筋骨，除了可以讓身體稍作休息與放鬆之外，也可以讓眼睛休息十分鐘。

▲防疫居家辦公與線上學習，讓眼睛使用3C時間大大增加。（示意圖／取自免費圖庫Pakutaso）

二、使用螢幕產品要規範

兒童水晶體清澈、透光率高，更容易受藍光傷害，建議2歲以下孩童應避免看螢幕產品，2歲以上每日不要超過1小時。

三、閱讀環境要注意

注意家裡看書的光線要充足，用眼環境照度至少要350米燭光以上，書桌光線不直接照射眼睛，檯燈擺放位置應在慣用手的對側。

▲兒童水晶體清澈更易受藍光傷害，2歲以下應盡量避免看螢幕產品。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）

四、正確姿勢要保持

閱讀時避免趴著或躺著、選擇合適高度的書桌椅，臀部坐滿椅面，雙腳要踩到地、看書或寫字保持30-45公分的距離。

五、均衡飲食要做到

日常飲食種類可以多樣化，天天五蔬果，尤其是維生素A、B群、C豐富的食物，還有深黃色、深綠色蔬果等都可多多攝取，有益眼睛健康。

▲想擁有明亮眼神，眼睛保健工作不可少。（示意圖／取自免費圖庫Unsplash）