防疫期間避免陷身心壓力 異地辦公簡便運動有撇步!

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▲疫情仍緊繃對上班族來說,容易造成身心不小壓力。(示意圖/取自免費圖庫Pakutaso)

生活中心/綜合報導

新冠肺炎疫情警戒仍未趨緩,許多職場及工作處所為確保營運不中斷,除遵守企業持續營運指引的防疫規定之外,也已升級為異地、分區、分流或遠距辦公。環境的變化容易讓身心在不知不覺中累積壓力,因此除了落實辦公防疫措施外,營造運動健康氛圍,不僅能提升工作效率,更能使上班族累積足夠的健康資本,產生最大的生產力,增進健康防護力。

其中穩固的核心肌群包括軀幹和骨盆,可維持良好的體態和脊椎健康,擁有靈活有力的上、下肢活動,有助於預防下背痛和肩頸痠痛問題。為大家整理出三式訓練核心肌群的運動,除了不定時動一動關節外,只需要利用職場環境隨手找張桌子、椅子和牆壁,就可以隨時隨地動起來。

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▲▼工作,加班,社畜,職場。(圖/翻攝PAKUTASO)

▲久坐電腦前會累積疲勞,可以做些簡單運動活動筋骨。(示意圖/取自免費圖庫Pakutaso)

一、推牆抬腿跑

雙手緊貼辦公室牆壁,保持軀幹穩定快速交替抬腿跑步,約10-15秒,可訓練蹬地能力、抬腿能力,以及雙腿協調轉換能力。

二、桌邊伏地挺身

利用辦公室穩固的桌子,雙手與肩同寬伸直扶住桌子,向後退一步,背部挺直身體前傾下壓45度,再慢慢推回站立狀態,每次做10-15下,1次做1-3組,可訓練上肢肌力及核心肌群。

三、椅上風火輪

坐在不會移動的椅子前端,雙手抓緊椅邊,上背微貼椅背,用腹部力量彎曲膝蓋並往胸部方向靠近,就像踩腳踏車一樣的動作,每次做10-15下,1次做1-3組,可強化腹部肌群。

▲▼理財,財富自由,加薪,職場。(圖/pixabay)

▲防疫期間異地辦公別忘維持適度運動,適時補充水分並保持健康體重。(示意圖/取自免費圖庫Pixabay)

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