防疫期間避免陷身心壓力 異地辦公簡便運動有撇步！

▲疫情仍緊繃對上班族來說，容易造成身心不小壓力。（示意圖／取自免費圖庫Pakutaso）

生活中心／綜合報導

新冠肺炎疫情警戒仍未趨緩，許多職場及工作處所為確保營運不中斷，除遵守企業持續營運指引的防疫規定之外，也已升級為異地、分區、分流或遠距辦公。環境的變化容易讓身心在不知不覺中累積壓力，因此除了落實辦公防疫措施外，營造運動健康氛圍，不僅能提升工作效率，更能使上班族累積足夠的健康資本，產生最大的生產力，增進健康防護力。

其中穩固的核心肌群包括軀幹和骨盆，可維持良好的體態和脊椎健康，擁有靈活有力的上、下肢活動，有助於預防下背痛和肩頸痠痛問題。為大家整理出三式訓練核心肌群的運動，除了不定時動一動關節外，只需要利用職場環境隨手找張桌子、椅子和牆壁，就可以隨時隨地動起來。

▲久坐電腦前會累積疲勞，可以做些簡單運動活動筋骨。（示意圖／取自免費圖庫Pakutaso）

一、推牆抬腿跑

雙手緊貼辦公室牆壁，保持軀幹穩定快速交替抬腿跑步，約10-15秒，可訓練蹬地能力、抬腿能力，以及雙腿協調轉換能力。

二、桌邊伏地挺身

利用辦公室穩固的桌子，雙手與肩同寬伸直扶住桌子，向後退一步，背部挺直身體前傾下壓45度，再慢慢推回站立狀態，每次做10-15下，1次做1-3組，可訓練上肢肌力及核心肌群。

三、椅上風火輪

坐在不會移動的椅子前端，雙手抓緊椅邊，上背微貼椅背，用腹部力量彎曲膝蓋並往胸部方向靠近，就像踩腳踏車一樣的動作，每次做10-15下，1次做1-3組，可強化腹部肌群。

▲防疫期間異地辦公別忘維持適度運動，適時補充水分並保持健康體重。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）