▲每天下班只想在家耍廢，早已忘記上一次運動是什麼時候了嗎？（示意圖／記者李佳蓉攝）
文／黃軒醫師
在台灣，犯下這種不良行為的人，至少有800萬人！這不良行為除了增加死亡率外，也會使心血管疾病、糖尿病、肥胖的風險加倍，並增加了大腸癌、高血壓、骨質疏鬆、憂鬱症、焦慮等風險。
這不良行為，就是「不運動」！
「青壯年占多數」
台灣學者研究早已指出，最常運動的是在校學生、只要離開校園後，大部分的上班族，就不再有規律的運動了！一直到步入中老年時，才又想到要多運動。
所以，不規律運動的族群，青壯年是佔了多數，他們年紀「介於25～50歲」，也就是上班族，勤奮工作的時段。這些青壯年，每8人中只有1人有運動習慣而已。
「運動的定義」
運動的定義，就是刻意在休閒時間去運動，而不是指在客廳、或工作場所走動而已。青壯年上班族不愛運動，可能是汽機車、交通工具太方便了，少有走路的機會了。
一般而言，成人只要每週運動累積達150分鐘、兒童每日運動累積60分鐘，就能有足夠的運動量，建議成人每天運動30分鐘，可分段累積運動量，效果與一次做完一樣。
▲不運動容易罹患心血管疾病，糖尿病年輕化的趨勢也日漸嚴重。（示意圖／123RF）
為什麼青壯年，運動很重要？
「疾病年輕化」
在15年前60歲以上的心血管疾病患者占了9成，60歲以下的僅有1成，但在這15年間年輕人患有心血管疾病的案例越來越多，60歲以下的暴增到5成，等於在心血管患者中有一半都是屬於青壯年患者，3、40歲的年輕病患愈來愈多。
從健保署統計顯示，國內20歲以下的第二型糖尿病患人數較10年前增加1成1，20至40歲者則增加3成2，可見得糖尿病年輕化的趨勢有多嚴重了。
「癌症年輕化」
國健署去年年底的統計，20歲到39歲新增癌症人數，有在逐年增加，從2000年到2014年，成長率就超過15%。而其中又以大腸癌的年輕發病者最多，臨床上不乏有20多歲的年輕人被診斷出大腸癌的病例。
台灣有800萬人不運動，這已經是吸菸人口的2倍，推估每年約有7000人因沒運動導致生病後死亡。而依2019年的資料，規律有運動的人只佔了台灣人口34.6%而已！世界衛生組織早已指出不運動，已成為影響全球死亡率的第4大危險因子，每年有6%的死亡率與身體不運動有關，僅次於高血壓（13%）、菸品使用（9%）及高血糖（6%）之後。世界上約60～85%的成人過著不運動生活，有2/3的兒童身體活動量不足，未來都將影響健康並造成公共衛生問題。
▲想要延年益壽，保持運動習慣很重要。（示意圖／取自免費圖庫Pixabay）
「年輕人你要命，就得運動保命」
研究顯示，每天運動15分鐘，可以延長3年壽命，死亡率降低14%。
許多上班族，時常抱怨沒時間或空間運動，國民健康局製作15分鐘「上班族健康操」，不受場地、服裝的限制，每天上、下午各跳15分鐘健康操，可消耗100大卡的熱量，持續1年，約可減少4公斤，不但消耗過多熱量，還能促進身體健康。
「運動，是良藥」
運動是良藥，身為醫師我開給病人的處方，都包括交代病人每天至少快走運動15分鐘，因為能抽出15分鐘，把運動當成優先要務，就能促進健康。一個人或一種疾病，要減少死亡率，不要只有每天吃藥而已，而是天天都得運動，更何況是未病的青壯年，這是保命的行動，你做不做呢？
本文經授權轉自：黃軒醫師《年輕上班族，這行為很要命，你不在乎嗎？》
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