妳有「坐癖」嗎?這樣經痛會更痛

華人健康網 記者黃曼瑩/台北報導

女性常常喜歡坐著不動,從上班開始就坐在電腦桌前,一天三餐照樣坐著吃,回到家繼續坐在沙發上看連續劇,或是出去也是坐著看電影,幾乎可以說是除了睡覺外,大部份時間都坐著,如果有「坐癖」的女性要小心了,醫師提醒,可能會使經期更加疼痛,甚至有不孕的風險。

▲避免經痛要注意腹部保暖,避免子宮受寒。(圖/華人健康網提供)

有研究顯示,久坐容易使血液循環減緩、氣血不暢,因為缺少運動,使肌肉鬆弛、彈性降低,並出現下肢浮腫.倦怠乏力的情況,嚴重還會使肌肉僵硬,甚至感到疼痛麻木,引發肌肉萎縮。久坐也會傷胃,使胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,日久出現食欲不振、消化不良,以及腹脹等症狀。

台北市立和平醫院中醫師陳旺全表示,長期久坐缺乏運動,將導致「氣滯」及「血瘀」,使人體某一臟器發生功能紊亂,或功能障礙,以女性來說,最直接的影響即是會使原本可能微微陣痛的經痛,反而變得劇烈。此外,氣滯血瘀也易導致淋巴或血行性的栓塞,使輸卵管不通;更有因久坐及體質上的關係,使子宮內膜組織因氣滯血瘀而增生至子宮外,形成子宮內膜異位症,這些都可能是不孕原因之一。

【避免經痛4守則】

注意下半身血液循環

久坐容易使下半身血液循環變差,加上缺乏運動,往往會導致盆腔淤血,導致經痛情形加重。所以經期來時,坐在椅子上大約每30至40分鐘,最好起身活動一下,避免經血逆流,造成慢性骨盆腔充血,導致骨盆隱隱作痛,甚至會刺激到周圍神經而造成腫漲。

注意均衡飲食少辛辣

經期間在飲食方面適當的多吃一些溫熱的食物,例如說羊肉、牛肉等,少吃寒性食物與辛辣食物,也應該避免油炸食物,否則很容易增加痛經的程度。如果適當喝一些薑糖湯,也能適時緩解經痛。

腹部保暖避免子宮受寒

經期間如果不注意保暖,寒氣會走竄體入,就容易導致「宮寒」,經血從子宮中來,子宮保暖動作做不好,會直接影響月經的疼痛程度。「宮寒」將會引起月經延遲、痛經等問題。

維持正常作息與睡眠

月經來時要注意生活作息的適度調節,維持規律的生活,以及保持睡眠充足,該睡覺的時候就要睡覺,該吃飯的時候就要吃飯,這樣對於身體健康和放鬆神經有所幫助。

資料來源:華人健康網 http://www.top1health.com/

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