▲隨著年紀增加，人體水份率也會漸漸地降低，但肌肉若是越多，體內能保留的水份就會越多。（示意圖／記者李佳蓉攝）
記者簡仲豪／綜合報導
人的身體組成中，除了脂肪與肌肉很重要，水份也是不可或缺的角色。男生體水份含量約為60％體重，而女生通常是50%，隨著年紀增加，人體水份率也會漸漸地降低，但肌肉若是越多，體內能保留的水份就會越多。Cofit營養師張宜婷指出，有些人為了減肥有些還會使用極端的脫水法，來達到效果，但那非常危險。
▲當你感到口渴，通常已經流失1%體重，體重流失若達到20%，就會陷入昏迷且有死亡風險。（圖／Pixabay）
張宜婷解釋，當你感到口渴，通常已經流失1%體重；當體重流失到2%，開始會感到不舒服、食慾變差；3%時，會開始感到焦躁，體內血液流量也會變差，這時候如果還不進行水份、電解質補充，運動表現必定開始下降；流失至4%時，會開始感到噁心，可能開始失去肌肉收縮與耐力，假使是在路跑階段，抽筋、無力的症狀都會開始出現！到了這個程度還不即時補充水份，甚至有可能因為散熱不易、血流量不足，對器官造成損傷。
張宜婷進一步說明，體重流失若達到20%，就會陷入昏迷且有死亡風險。她強調，定期補充水份與礦物質是非常重要的。若是為了減少體重，刻意在悶熱環境運動、穿雨衣跑步，其實那只是加速身體脫水，不是真的「瘦」，若不夠小心，隨時會出現熱衰竭。
▲含咖啡因的飲品、有加鹽的湯，是不能取代白開水的，因為鈉與咖啡因都會造成身體脫水。（圖／取自免費圖庫Pixabay）
「口渴了才喝，那一定是不夠的！」張宜婷建議，想要減脂，每一公斤的體重要喝40毫升，也就是說，如果一個60公斤想減脂女生，一天要喝2400毫升白開水。但她也提醒，水份建議「少量多次」的高頻率補充，若一口氣灌一堆，身體也沒辦法吸收。至於含咖啡因的飲品、有加鹽的湯，是不能取代白開水的，因為鈉與咖啡因都會造成身體脫水，記得水份補充以白開水為主。
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影片授權: Cofit我的專屬營養師
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