別把咖啡當水喝!營養師曝「最傻減重法」下場…嚴重恐致死

▲▼ 秋天身體容易缺水,補水最快的方法就是多喝水。(示意圖/記者李佳蓉攝)

▲隨著年紀增加,人體水份率也會漸漸地降低,但肌肉若是越多,體內能保留的水份就會越多。(示意圖/記者李佳蓉攝)

記者簡仲豪/綜合報導

人的身體組成中,除了脂肪與肌肉很重要,水份也是不可或缺的角色。男生體水份含量約為60%體重,而女生通常是50%,隨著年紀增加,人體水份率也會漸漸地降低,但肌肉若是越多,體內能保留的水份就會越多。Cofit營養師張宜婷指出,有些人為了減肥有些還會使用極端的脫水法,來達到效果,但那非常危險。

▲▼減肥,腰圍,減重,胖子,鮪魚肚。(圖/Pixabay)

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▲當你感到口渴,通常已經流失1%體重,體重流失若達到20%,就會陷入昏迷且有死亡風險。(圖/Pixabay)

張宜婷解釋,當你感到口渴,通常已經流失1%體重;當體重流失到2%,開始會感到不舒服、食慾變差;3%時,會開始感到焦躁,體內血液流量也會變差,這時候如果還不進行水份、電解質補充,運動表現必定開始下降;流失至4%時,會開始感到噁心,可能開始失去肌肉收縮與耐力,假使是在路跑階段,抽筋、無力的症狀都會開始出現!到了這個程度還不即時補充水份,甚至有可能因為散熱不易、血流量不足,對器官造成損傷。

張宜婷進一步說明,體重流失若達到20%,就會陷入昏迷且有死亡風險。她強調,定期補充水份與礦物質是非常重要的。若是為了減少體重,刻意在悶熱環境運動、穿雨衣跑步,其實那只是加速身體脫水,不是真的「瘦」,若不夠小心,隨時會出現熱衰竭

▲黑咖啡,喝咖啡,方糖,糖,咖啡加糖。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲含咖啡因的飲品、有加鹽的湯,是不能取代白開水的,因為鈉與咖啡因都會造成身體脫水。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

「口渴了才喝,那一定是不夠的!」張宜婷建議,想要減脂,每一公斤的體重要喝40毫升,也就是說,如果一個60公斤想減脂女生,一天要喝2400毫升白開水。但她也提醒,水份建議「少量多次」的高頻率補充,若一口氣灌一堆,身體也沒辦法吸收。至於含咖啡因的飲品、有加鹽的湯,是不能取代白開水的,因為鈉與咖啡因都會造成身體脫水,記得水份補充以白開水為主。

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影片授權: Cofit我的專屬營養師
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