全糖珍奶=12顆方糖!喝飲料「減糖3撇步」不怕胖 還能防3大慢性病

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▲▼手搖杯,珍奶,珍珠奶茶,奶茶。(圖/記者許力方攝)

▲你也愛喝手搖飲嗎?一杯全糖珍奶含12顆方糖。(示意圖/記者許力方攝)

(編按:手搖飲料經常添加珍珠、椰果、布丁、仙草等配料,熱量卻無從得知,食藥署因此修正規定,自明年元旦起手搖飲應標示該杯飲料的總糖量及總熱量,標示值誤差允許範圍應符合「包裝食品營養標示應遵行事項」規定,而總糖量及總熱量要以最高值標示,並加註「最高值」,前項總糖量則以換算方糖數標示。)

圖、文/健談

飲食減糖是健康生活的趨勢,日常生活中到底該如何落實減糖呢?國民健康署建議,日常生活最好以白開水為首選,或是用無糖飲取代含糖飲、原味乳取代調味乳;此外,買包裝飲品時也要養成查看營養標示的習慣,徹底落實減糖生活,對於維繫健康與體態都會大有助益。

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全糖珍奶=12顆方糖!喝飲料「減糖3撇步」不怕胖 還能防3大慢性病。(圖/健談授權提供)

▲喝飲料想減糖?3大建議一定要看。(圖/健談授權提供)

市售飲品往往隱藏高糖陷阱,一杯飲料下肚,糖量可能就已經爆表!根據國民健康署2018年發布之新版國民飲食指標,建議「每日飲食中添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」,若以每日攝取2000大卡來計算,添加糖的攝取量不宜超過50公克,約為10顆方糖!然而,一杯700ml全糖珍珠奶茶就含有12顆方糖量、700ml全糖綠茶多多的含糖量更高達14顆方糖,一天一杯飲料糖攝取量就已經超標!

為落實減糖生活、重拾健康體態,國民健康署提出飲料選擇3大建議:

1.添加糖越少越好:

選購飲料時應營養標示,建議首選糖含量標示為0的產品較為健康;若是選購手搖飲料時,則建議將糖分降低為無糖或微糖,且留意珍珠、蒟蒻、或其他配料可能也含有高糖陷阱,應盡量避免。

2.原味乳品較健康:

國健署建議民眾應每日攝取360ml至480ml的原味鮮乳、保久乳,但不建議選擇調味乳品,以減少添加糖的攝取量。

3.喝白開水不可少:

建議每日飲用6至8杯白開水(每杯約240ml),但喝水時最好分次、小口慢慢喝,不建議一次大量牛飲;此外,運動時身體會更需要補充水分,建議在運動前、中、後隨時少量多次補水。若不喜歡無味的開水時,亦可嘗試替換成無加糖的水果茶、花草茶,或在水中加入檸檬片、薄荷葉等風味,以增加水分攝取。

國民健康署也叮嚀,糖吃太多不僅會發胖,還可能損害健康!研究指出,長期攝取過量添加糖會導致心血管疾病、脂肪肝、高血脂等慢性病疾病風險。提醒民眾應及早落實減糖生活,才能維繫體態、常保健康。

資料來源:國民健康署
本文經授權轉自:
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