覺得自己還很勇!醫曝「4大惡習」恐釀禍…不愛吃肉要小心

▲膝痛,膝蓋痛,膝關節痛,膝關節,關節痛。(圖/示意圖/記者李佳蓉攝)

▲關節問題大多是日積月累所造成,若不注意,很容易造成傷害。(圖/記者李佳蓉攝)

記者簡仲豪/綜合報導

膝關節的保養特別重要,不僅是因為年齡退化的老年人,年輕人、中年人也常因太過激烈、運動前忽略熱身等問題不斷對膝關節造成傷害。其實很多關節問題大多是日積月累所造成,不管是體重過重、久坐不運動等習慣都可能在無形之中慢慢傷害膝關節。

「保養可不只是要顧好面子,千里之行始於『膝』。」醫師陳炯瑜列出下列容易造成關節磨損的4大習慣:

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1.沒有控制體重:體重過重,就像讓身體無形中背負重量。在爬樓梯時,膝蓋承受的重量約是體重的4倍,當體重下降,膝蓋的負擔自然就能減輕。

2.缺乏運動:40歲之後,肌肉流失的速度越來越快,如果沒有維持運動習慣來訓練肌力,就會導致肌力不足,增加關節磨擦度。

運動,跑步(圖/取自免費圖庫PAKUTASO)

▲運動不僅能增加肌耐力,還可以促進血液循環。(圖/取自免費圖庫PAKUTASO)

3.忽略關節受傷:年輕時,覺得自己還很「勇」,受傷後只要不會疼痛就當作已經好了,如果沒有好好進行後續追蹤、復健及休養,都可能因為關節未痊癒而造成二度傷害,加速關節退化。

4.只吃軟食不吃肉:隨著年經增長牙口變得不好,很多長輩會只想吃較軟的食物,餐餐都是稀飯配醬瓜,但肉類中的蛋白質是合成肌肉的重要關鍵,有強壯的肌肉才能保護膝蓋。建議一天至少要攝取自身體重(kg)*1.2~1.5公克的蛋白質喔。

陳炯瑜提醒,在日常生活中做好護膝保養,除了壞習慣要注意,保養也相當重要。

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