▲關節問題大多是日積月累所造成，若不注意，很容易造成傷害。（圖／記者李佳蓉攝）
記者簡仲豪／綜合報導
膝關節的保養特別重要，不僅是因為年齡退化的老年人，年輕人、中年人也常因太過激烈、運動前忽略熱身等問題不斷對膝關節造成傷害。其實很多關節問題大多是日積月累所造成，不管是體重過重、久坐不運動等習慣都可能在無形之中慢慢傷害膝關節。
「保養可不只是要顧好面子，千里之行始於『膝』。」醫師陳炯瑜列出下列容易造成關節磨損的4大習慣：
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1.沒有控制體重：體重過重，就像讓身體無形中背負重量。在爬樓梯時，膝蓋承受的重量約是體重的4倍，當體重下降，膝蓋的負擔自然就能減輕。
2.缺乏運動：40歲之後，肌肉流失的速度越來越快，如果沒有維持運動習慣來訓練肌力，就會導致肌力不足，增加關節磨擦度。
▲運動不僅能增加肌耐力，還可以促進血液循環。（圖／取自免費圖庫PAKUTASO）
3.忽略關節受傷：年輕時，覺得自己還很「勇」，受傷後只要不會疼痛就當作已經好了，如果沒有好好進行後續追蹤、復健及休養，都可能因為關節未痊癒而造成二度傷害，加速關節退化。
4.只吃軟食不吃肉：隨著年經增長牙口變得不好，很多長輩會只想吃較軟的食物，餐餐都是稀飯配醬瓜，但肉類中的蛋白質是合成肌肉的重要關鍵，有強壯的肌肉才能保護膝蓋。建議一天至少要攝取自身體重（kg）*1.2~1.5公克的蛋白質喔。
陳炯瑜提醒，在日常生活中做好護膝保養，除了壞習慣要注意，保養也相當重要。
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