別等口渴才喝!營養師推「6大補水時間」 起床第1杯…排便順到爆

▲▼ 秋天身體容易缺水,補水最快的方法就是多喝水。(示意圖/記者李佳蓉攝)

▲你常有喝水習慣嗎?還是都等到口渴才喝呢?(示意圖/記者李佳蓉攝)

記者李佳蓉/綜合報導

氣溫飆高不僅容易口乾舌燥,身體也會發出缺水的訊號!由於人體有70%為水分,因此只要一缺水,身體由內到外容易乾成一片荒漠,恐使血液濃稠影響代謝、循環變差,整個人也跟著昏昏沉沉。正妹營養師高敏敏分享「6個喝水時機點」,規律的補充水分,小口小口喝讓腸胃好好吸收利用。

高敏敏教你必知6個喝水時間,有效率的補充水分:

[廣告]請繼續往下閱讀...

1.起床後
除了促進全身循環外,還能刺激腸胃蠕動、排除體內的廢物

2.工作前
有助於提神醒腦、提升工作效率

3.午餐飯後30分鐘
解油膩、助消化

4.下午3點
能趕走你的焦慮、疲憊和昏沉感,還能降火氣

5.晚餐前30分鐘
可降低食慾,稀釋晚餐的鈉含量能避免水腫、減少腎臟負擔

6.睡覺前
有助血液暢通、預防中風

別等口渴才喝!營養師推「6大補水時間」 起床第1杯…排便順到爆。(圖/高敏敏營養師提供)

▲營養師用一張圖帶你看懂每天該喝水的6大時機。(圖/高敏敏營養師授權提供)

高敏敏提醒,人體血液中有70%由水分組成,而呼吸、流汗的過程都是身體排出水分的機制,一旦未補充水分使得血液越來越濃稠,越容易誘發心血管疾病及提高中風的風險。她也補充,上述一杯水約250~350c.c.,切記要小口小口喝,有助於腸胃好好吸收利用。

根據衛福部中央健保署資料顯示,人一天經由呼吸與皮膚排出約600~800c.c.水分,加上一天約需排出7~8次尿液,一次約300~400c.c.,因此以排出的「液體量」推算,人們一天最少需要4000~5000c.c.的水量補充。但實際上因飲食中也會攝取到水分,因此透過「飲用」補充的水分,一天約2000~3000c.c.即可,但喝水時切記要慢慢喝,勿快速、大量灌水,以免傷害腎臟。

本文諮詢專家:高敏敏營養師,被譽為「台灣最美營養師」,兩岸超過30萬粉絲,專長為健康減重及抗老美肌營養。具有中華民國高考營養師證書、妝品原料管理師、肥胖醫療學會證照、糖尿病共同照護網證照、美國營養學會會員。

高敏敏營養師。(圖/本人提供)

百萬賓士C300酒駕炸內湖隧道貼 壁刷護欄200m插滿鋼條才停

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面