愛喝咖啡小心胃食道逆流!壓力大胃病找上門 專家授「10招緩解法」見效

肚子痛,腹痛,經痛,生理痛。(圖/記者李佳蓉攝)

▲現代人壓力大、作息不正常,很容易引起胃痛。(示意圖,非本新聞當事人/記者李佳蓉攝)

記者趙家玉/綜合報導

忙碌的上班族常處於高壓、作息不正常的環境中,再搭配三餐不固定的習慣,時常胃病找上門,飽受其困擾。Donna營養師陳怡錞表示,胃病是現代人的文明通病,十二指腸潰瘍、胃炎、胃食道逆流...等胃病,胃藥吃到讓人感到厭煩,透過改變飲食及生活習慣將有助於改善。

遠離胃病的飲食習慣

1. 三餐定時定量,吃七分飽。
2. 細嚼慢嚥:每餐至少吃20~30分鐘。
3. 胃病發作期間遠離咖啡因和酒精,避免喝咖啡、茶、可樂、巧克力。
4. 遠離高油高糖零食,如蛋糕、冰淇淋、甜食或含糖飲料。
5. 胃病發作期間飲食要清淡,避免刺激性和辣的食物。
6. 睡前2~3小時避免吃宵夜,也要避免飯後立刻平躺。

[廣告]請繼續往下閱讀...

▲▼胃痛,十二指腸潰瘍,胃炎,胃食道逆流。(圖/Donna營養師陳怡錞提供)

▲改善胃食道逆流飲食原則。(圖/Donna營養師陳怡錞提供)

改善胃食道逆流的生活習慣

1. 紓壓:壓力是造成胃病重要的元兇,因腸胃道上佈滿了自律神經的神經叢,緊張時會使胃部收縮引起胃痛。
2. 戒菸:抽菸容易使得賁門括約肌鬆弛。
3. 體重過重者要減肥,過胖會使得腹部壓力增加。
4. 緊身衣增加腹部壓力,宜穿寬鬆衣物。

▲▼胃痛,十二指腸潰瘍,胃炎,胃食道逆流。(圖/Donna營養師陳怡錞提供)

▲改善胃食道逆流生活習慣。(圖/Donna營養師陳怡錞提供)

陳怡錞指出,如果改變上術飲食習慣與生活習慣後,胃還是感覺不舒服,則可以視情況食用以下保健食品來緩解不適,以及減少再發生率。

1. 阻隔傷口:葫蘆巴
2. 中和胃酸:鈣
3. 修復黏膜:麩醯胺酸、高麗菜維生素U、褐藻多糖
4. 殺死幽門桿菌:益生菌、免疫球蛋白IgY、乳鐵蛋白

▲▼胃痛,十二指腸潰瘍,胃炎,胃食道逆流。(圖/Donna營養師陳怡錞提供)

▲胃食道逆流營養保健方案。(圖/Donna營養師陳怡錞提供)

「大部分腸胃道問題都是『吃』出來的,若想改善胃病,只要願意改變飲食習慣,都有機會可以根治。」陳怡錞也提醒,以上所提到的保健食品,因每個人的胃病症狀與造成原因都不一樣,應該經過專業評估,找出根源性的問題再對症下藥才有幫助。

Donna特別聲明:

以上所說的營養保健方案,僅Donna個人經驗與喜好,無刻意推薦某個品牌或產品。

文章內容與圖片為Donna的智慧財產,如有轉載請註明出處,但不授權於商業用途。

營養保健方案需經專業評估後才能給予個人化的建議,如有需求請諮詢專業醫師或營養師,有疾病仍須尋求正規治療。

「工讀生心機重」中空裝短熱褲  老闆「凍未條」她晉升老闆娘

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面