學彭于晏體脂僅3% BMI不能過低

華人健康網 記者張雅雯/台北報導

男星彭于晏為了電影《激戰》,鍛鍊肌肉3個月,體脂肪只剩下3%,訓練方法就是每天健身2-3小時,飲食上只吃由白水煮的蛋白和雞胸肉果腹。醫師表示,採用增加肌肉量的訓練法,體脂率自然會降低,目前沒有特別定義體脂率不宜低過多少,不過要提醒練肌肉者,體重不能過輕,BMI值不能低於18.5的正常值下限,否則可能影響身體的代謝、免疫力也變差。

▲男星彭于晏為了電影鍛鍊肌肉3個月,體脂肪只剩下3%,醫師表示,目前沒有特別定義體脂率不宜低過多少,不過要提醒BMI值不能低於18.5的正常值下限,否則可能免疫力變差。(圖/博納影業提供)

專長肥胖醫學的胃腸肝膽科醫師蕭敦仁表示,減肥與訓練肌肉的方法截然不同:減肥是減掉脂肪,大原則就是從飲食控制熱量攝取,再搭配做中強度的有氧運動,以增加體內脂肪消耗。

如果要讓身體健美,則是要增加肌肉量,做法上以運動訓練為主,也就是彭于晏提到的健身,主要是做舉啞鈴、舉重、伏地挺身等無氧運動,並且要在運動後半小時內補充高蛋白飲食,肌肉組織才會優先攝取蛋白質胺基酸。

蕭敦仁醫師指出,一般建議理想的體脂率,以年齡30歲為一個參考點,男性30歲之前正常體脂率約14-20%、女性則是17-24%,過了30歲之後,男性的正常體脂率約17-23%、女性為20-27%;若男性體脂率超過25%、女性超過30%,則視為肥胖。

然而大量透過運動來訓練肌肉者,體脂率通常也比較低,但像彭于晏練到僅存3%,遠遠低於正常體脂率的建議值,是否反而傷身?蕭敦仁醫師表示,目前沒有定義體脂率低於多少叫做不健康,但提醒練肌肉者BMI值不宜低於18.5,也就是不能體重過輕。

舉例來說,若男子身高180公分,體重卻不到59公斤,他的BMI值就會過輕,就可能影響身體的代謝、免疫力也變差,即使有練出肌肉,也不利於健康。

資料來源:華人健康網 http://www.top1health.com/

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