▲不喜歡運動的人，可以先從快走開始。（示意圖／翻攝PEXELS）
記者李佳蓉／綜合報導
你是否自小學每天早上跳健康操後，就很少再運動了？或是以為每天逛街、在太陽底下走路流流汗，就是運動的表現？現代人因為工作忙碌，總是以沒時間運動當藉口，不僅越來越胖，健康狀況也亮起了紅燈。究竟為什麼看醫生時，他們都會叫你「要多運動」，來聽聽外科醫師陳榮堅怎麼說。
外科醫師陳榮堅在《健康多1點》頻道中指出，運動對人們一生的健康非常重要，好的運動有助腦部產生腦內啡，保持心情愉悅；心肺功能提升；增肌減脂讓體態變好看，有心臟科醫師指出，小腿肌肉為人體第二個心臟，運動除了對心血管健康有助益外，肌肉量增加的同時抵抗力也變好，有研究顯示，一個人的肌肉量越高，抵抗力遠比肌肉量低的人好，還有助於骨關節機能免於早期退化的風險。
即便運動好處多多，但不愛運動的人比比皆是。陳榮堅舉例，許多人自曝每天都好累，為了工作舟車勞頓，或是從事付出勞力的工作，像是營造業工人或是送貨員。但他解釋，事實上「勞動」與「運動」完全不同，運動為規律性的訓練，可讓身體適應韻律及節奏的調節；反之勞動並未讓身體真正處於有氧運動的狀態。
▲醫師指出一週5天都可快走1800步才算是足夠的運動量。（圖／截自《健康多1點》Youtube）
究竟要達到什麼樣的運動程度才夠？陳榮堅指出，為了維持良好心肺功能及體態，目前建議一週5天都可以快走1800步的中等程度運動，才算是「合格的運動」。運動強度有多種不同的定義，一般運動後須充分休息才能正常溝通，即稱為「高強度運動」；運動後會喘、流汗，但能緩慢溝通稱為「中等強度運動」；「輕度運動」為都能正常溝通。
有些網友擔心運動完隔天肌肉緊繃不舒服，因此抗拒運動。陳榮堅表示，這是運動後的乳酸堆積，通常痠痛1～2天即可緩解，不需特殊藥物及治療，對於從不運動者為「好的強度」，之後慢慢增量。但他也提醒，運動和飲食一樣，切勿超過自身負荷量，即便加量也不要無限上綱，以免受傷後而荒廢。兩者是維持一輩子健康的不二法門，希望能在輕鬆、愉快狀況下持之以恆。
陳榮堅說，好的運動是快走，或在家做適度的有氧運動，如有氧操、游泳、騎腳踏車等，好處在於自主權於自己，可以自行調節速率及運動時間。他建議，不愛運動者為了自己的青春及健康，可開始尋求適合自己的運動，不僅可增加心肺功能、使肌肉強壯，還能增強抵抗力，只要身心靈處於健康狀態，疾病就算在身邊也不容易輕易被擊倒。
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