痠痛1~2天=適合你!醫眼中「合格運動」曝光 藏5大好處狂推:不容易生病

 ▲▼走路,健走,運動。(圖/翻攝PEXELS)

▲不喜歡運動的人,可以先從快走開始。(示意圖/翻攝PEXELS)

記者李佳蓉/綜合報導

你是否自小學每天早上跳健康操後,就很少再運動了?或是以為每天逛街、在太陽底下走路流流汗,就是運動的表現?現代人因為工作忙碌,總是以沒時間運動當藉口,不僅越來越胖,健康狀況也亮起了紅燈。究竟為什麼看醫生時,他們都會叫你「要多運動」,來聽聽外科醫師陳榮堅怎麼說。

外科醫師陳榮堅在《健康多1點》頻道中指出,運動對人們一生的健康非常重要,好的運動有助腦部產生腦內啡,保持心情愉悅;心肺功能提升;增肌減脂讓體態變好看,有心臟科醫師指出,小腿肌肉為人體第二個心臟,運動除了對心血管健康有助益外,肌肉量增加的同時抵抗力也變好,有研究顯示,一個人的肌肉量越高,抵抗力遠比肌肉量低的人好,還有助於骨關節機能免於早期退化的風險。

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即便運動好處多多,但不愛運動的人比比皆是。陳榮堅舉例,許多人自曝每天都好累,為了工作舟車勞頓,或是從事付出勞力的工作,像是營造業工人或是送貨員。但他解釋,事實上「勞動」與「運動」完全不同,運動為規律性的訓練,可讓身體適應韻律及節奏的調節;反之勞動並未讓身體真正處於有氧運動的狀態。

醫眼中「合格運動」曝光!藏5大好處狂推:不容易生病。(圖/截自《健康多1點》Youtube)

▲醫師指出一週5天都可快走1800步才算是足夠的運動量。(圖/截自《健康多1點》Youtube)

究竟要達到什麼樣的運動程度才夠?陳榮堅指出,為了維持良好心肺功能及體態,目前建議一週5天都可以快走1800步的中等程度運動,才算是「合格的運動」。運動強度有多種不同的定義,一般運動後須充分休息才能正常溝通,即稱為「高強度運動」;運動後會喘、流汗,但能緩慢溝通稱為「中等強度運動」;「輕度運動」為都能正常溝通。

有些網友擔心運動完隔天肌肉緊繃不舒服,因此抗拒運動。陳榮堅表示,這是運動後的乳酸堆積,通常痠痛1~2天即可緩解,不需特殊藥物及治療,對於從不運動者為「好的強度」,之後慢慢增量。但他也提醒,運動和飲食一樣,切勿超過自身負荷量,即便加量也不要無限上綱,以免受傷後而荒廢。兩者是維持一輩子健康的不二法門,希望能在輕鬆、愉快狀況下持之以恆。

陳榮堅說,好的運動是快走,或在家做適度的有氧運動,如有氧操、游泳、騎腳踏車等,好處在於自主權於自己,可以自行調節速率及運動時間。他建議,不愛運動者為了自己的青春及健康,可開始尋求適合自己的運動,不僅可增加心肺功能、使肌肉強壯,還能增強抵抗力,只要身心靈處於健康狀態,疾病就算在身邊也不容易輕易被擊倒。

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