9成國人缺鈣!專家曝「7疾病」=骨本失守...失眠、生理痛全來

肚子痛,腹痛,經痛,生理痛。(圖/記者李佳蓉攝)

▲攝取適量鈣質有助於減緩經痛。(圖/記者李佳蓉攝)

記者林妤柔/綜合報導

常聽到30歲錢要存好骨本,但總以為自己年輕,常曬太陽、喝牛奶,缺鈣應該跟自己無緣;實際上根據調查,台灣有9成以上的人鈣攝取不足。長期下來,不只老了容易骨折、有骨質疏鬆症,還會有肥胖、失眠等問題出現。對此,食品技師張邦妮分享骨本沒存好的7種隱藏傷害,千萬別因為年紀輕就輕忽了!

根據國民健康署建議,成人每日應攝取 1000 毫克鈣質,但依台灣國民營養健康狀況變遷報告來看,超過9成國人普遍鈣質攝取不足,每人平均鈣攝取量只有 587毫克,距離建議攝取量還差了413毫克。張邦妮指出,缺乏鈣質時,生理會出現障礙,甚至伴隨疾病的發生,也可能出現以下7種症狀。

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1.肥胖
缺乏鈣質攝取時,身體會分泌副甲狀腺賀爾蒙,使骨骼釋出鈣質到血液中,維持血液中鈣的濃度;腎臟產生鈣三醇激素,增強身體對鈣吸收。這兩種激素會促進脂肪生成並抑制脂肪分解,導致即使控制體重,還是越減越肥。

2.脾氣暴躁、情緒焦慮、失眠
鈣是安定腦神經元的重要營養素,缺鈣則容易出現情緒急躁、神經質、容易被激怒,充足的鈣能有效抑制腦神經興奮度;建議睡前補充鈣質,幫助入睡提升睡眠品質。

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▲睡前補鈣能有效提升睡眠品質。(圖/pakutaso)

3.抽筋
當體內鈣離子濃度過低時,低於正常強度的刺激,容易引發神經肌肉興奮,產生異常的肌肉收縮引起痙攣,多見於缺鈣孕婦、兒童與骨質疏鬆症老年人。


4.生理痛
女性生理期時,體內荷爾蒙會發生變化,產生憂鬱、緊張、易怒,情緒沮喪、乳房痛、腹痛等症狀,攝取適量鈣質則有助於減緩經痛的症狀。

5.高血壓

形成高血壓有部分原因,是血管平滑肌過度收縮所導致,充足的鈣質有助神經系統對血壓的自動調節,進而穩定血壓。

6.皮膚過敏

鈣質除了維持骨骼健康,同時參與人體皮膚角質細胞分化過程的重要物質;缺鈣而無法提供皮膚細胞需求,肌膚易失去光澤與彈性,表皮層也將變得細薄、脆弱敏感,引起過敏、乾癢、皮膚脫屑等症狀。

7.骨質疏鬆、骨折、增加牙齒脫落的機會
鈣質大量存在骨頭與牙齒中,缺乏鈣質時,身體就會從骨骼釋出鈣質來利用,長期下來可能造成骨頭厚度變薄、密度減低,提高骨質疏鬆與骨折的的風險,骨質疏鬆的症狀也可能最先反應在牙齒健康上。

作者簡介:食品技師張邦妮,安心食代食安知識網創辦人。曾任職於國內知名食品廠及五星級連鎖飯店。期許自己成為食品安全的專業把關者。
※本文由作者授權報導,未經同意禁止轉載。相關文章詳見:缺鈣會變胖/失眠/抽筋/生理痛/高血壓/皮膚過敏…!?這五大族群一定要補鈣!

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