心煩必做!6招「辦公室瑜伽」超提神...10分鐘秒專注+舒壓

▲▼伸展,瑜珈,運動,柔軟度。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲專家分享瑜伽的5種好處。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

圖、文:Hello醫師/Amy Yang
醫學審稿: 賴建翰

您有沒有想像過,即使工作需要長時間久坐,您還是可以時不時地活動筋骨?您是否曾經因為長時間坐著工作,而覺得背部疼痛?如果有的話,那您可以考慮在辦公室做些簡單的瑜伽。以下是您應該練瑜伽的5個理由與好處:

1.紓壓
研究顯示,連續練習瑜伽6週,對神經系統、消化系統,都有正面的影響。練完瑜伽後,您的身體會有放鬆的感覺、大腦會感受到平衡的狀態,能夠促進身體細胞的癒合能力。

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2.提升專注力
研究顯示,練瑜伽顯著提升了大腦運作的速度與準確度,可以讓人更專注自我意識,進而提升工作效率。瑜伽講究呼吸的調節,有助於您釐清混沌的精神思緒,讓您更加專注與集中。

3.身體排毒
很多人認為熱瑜伽比普通的瑜伽更能排毒,其實這是錯誤的觀念。雖然流汗是很好的排毒方式,但不是唯一的方式。透過肌膚流汗排出的毒素,只占了1%,其餘 99% 的毒素,都要透過消化系統中的肝臟排出來。藉由伸展、扭轉、適當壓迫身體,可以促進體內的血液流動,提升消化系統以及肝臟功能。另外,也有很多人表示,自從練瑜伽後,他們更注重身體健康與飲食,比以往更加注意食物的選擇。

▲▼拉筋,劈腿,瑜珈。(圖/取自免費圖庫pixabay)

▲瑜伽能讓人更開心、充滿活力。(圖/取自免費圖庫pixabay)

4.改變感知能力
人體中的生物化學反應,會直接影響到您的感覺,而瑜伽能夠觸發人體分泌催產素(Oxytocin),讓您備感活力與開心。不只如此,研究人員也指出,透過瑜伽達到的身心平衡,是改善心情、釋放壓力,最好也最天然的方式。當您覺察到心靈與生理上的連結與平衡時,就能感受到開心與豁達,對於周遭環境與世界的感知,也會有所改變。

5.男女老少皆宜
瑜伽是不分男女老少、人人皆適合從事的運動。無論您是要治療關節炎(Arthritis),或只是單純想調整體態,都會有適合您體能程度的瑜伽動作。而且無論是在旅行中或辦公中,瑜伽幾乎隨時隨地都能練習。您需要的,就只是一張瑜伽墊,與舒適合宜的服裝。

如果您無意嘗試瑜伽,也可以在辦公室用以下6個簡單的動作,放鬆身心:

1.轉頸
閉上雙眼
下巴下垂至胸口
右耳靠向右肩,順時鐘方向慢慢轉動脖子,頭自然向後仰,最後使左耳靠向左肩
過程中保持肩膀放鬆
順時針轉頸3~5次後,以相同動作,改以逆時針方向,同樣轉頸3~5次

2.牛式伸展
雙腳掌著地
雙手放在膝蓋上
吸氣時背挺直、微微抬頭,眼睛看向天花板
吐氣時頭自然向下低,背向前微弓,眼睛看向肚臍
持續整組動作,做3~5次呼吸

▲▼             。(圖/翻攝自hello醫師)

▲在辦公室裡也可以做瑜珈。(圖/翻攝自hello醫師)

3.椅上坐姿向前彎
將椅子推離辦公桌
保持坐姿,雙腳平放在地上
背部挺直,雙手來到下背處,並且十指交扣
身體從腰部開始慢慢前傾,交扣的雙手慢慢抬起至背部上方,
胸口靠在大腿上、頸部放鬆

4.鷹式伸展手臂
雙手向前平伸、平行地面,手掌面向天花板
將右手疊在左手上(如果需要的話,手肘處可以微彎),手掌由面向天花板轉為雙手掌相對
最後抬起雙手肘,過程中記得肩膀放鬆
停留幾個呼吸後,換邊重複相同動作

5.坐姿扭腰
身體坐在椅子的前端,不需要完全坐滿
雙腳平放在地
雙手扶住椅背,腰部慢慢地往右後方扭轉
相同動作反方向再做一次,左右兩邊做完為一組,重複這組動作數次

6.按摩太陽穴
手肘放在桌面上,雙手按在太陽穴上
先順時針方向輕輕畫圓按摩,接著換逆時針方向
這個動作建議持續10~15個深呼吸的時間。

Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。

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