長期窩電腦姿勢不良!專家曝「養背7招」緩疼痛...縮肚子超重要

▲▼背部,背痛,腰,男子。(圖/達志影像/示意圖)

▲專家教你7招遠離背痛地獄。(圖/達志影像/示意圖)

文/克里斯.克洛利、傑洛米.詹姆士

現在,來看看我在辦公室裡,為我的病人做了哪些具體治療,以及我將透過這本書為你們做什麼。為了讓你們更容易遵循,我們把它整理成 7 條規則。可以想像成是遠離背痛、邁向自由的 7 條路徑。

規則 1:正確走跑跳,背部不受傷。
規則 2:不要駝背,不管站著或坐著。
規則 3:增強你的核心肌群。
規則 4:縮肚子就對了!
規則 5:你的屁股失憶了嗎?快點把它喚醒。
規則 6:站穩了再走,走穩了再跑。
規則 7:站挺,坐挺,才撐得久。

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我喜歡規則 1,因為它很明顯,而且很重要。事實上,所有背痛的人,都至少做一件以上的蠢事,所以引發疼痛。這可不是因為我們笨,我曾與美國一些很聰明的人打交道,而他們就和其他人一樣容易犯這些錯誤。

你可能會以為即將開始「大翻修」,帶來永久性的改善。但在疼痛消失之前,你不可能就這樣開始治療。規則 1 是要先透過一個簡單的步驟來消除疼痛――正確走跑跳,背部不受傷。

▲網路,鍵盤,酸民,鄉民,電腦,打字,社群。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲常窩在電腦前面容易導致姿勢不良。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

要怎麼辨識哪些姿勢會傷害背部或引發背痛呢?從長期的經驗中,我發現多數人在某種程度上都知道自己做錯什麼,然而,他們給出的第一個答案,往往是錯的。一開始,他們會說:「我用奇怪的姿勢在床上翻身。」、「我彎腰繫鞋帶。」、「我搭了長程飛機。」諸如此類。這其實很有意思,幾乎每個人都認為這件小事是導致背痛的主因,但根本不是這麼一回事。

不過他們的第二個答案就會比較好。如果深入詢問,你總會聽到某個持續好幾年、甚至幾十年的姿勢模式,而在多數案例中,這些姿勢模式肯定就是疼痛的真正原因。其中最明顯的行為:「最近我經常窩在電腦前。」另一個很常見的是:「我打完高爾夫球(網球、保齡球或其他運動)後,它就突然出現了。」或是提到:「肌力訓練(瑜伽等運動)之後就更嚴重了。」當你仔細想想,那個姿勢就會更明顯,而且是很難改變的。

幾乎所有來找我的患者,我都知道是什麼姿勢造成他們的問題,因此我現在採取的方法,就是告訴所有人,停止這些姿勢。

本文摘自《養背,明年更年輕》/克里斯.克洛利、傑洛米.詹姆士 /大是文化出版

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