長期窩電腦姿勢不良！專家曝「養背7招」緩疼痛...縮肚子超重要

▲專家教你7招遠離背痛地獄。（圖／達志影像／示意圖）

文／克里斯．克洛利、傑洛米．詹姆士

現在，來看看我在辦公室裡，為我的病人做了哪些具體治療，以及我將透過這本書為你們做什麼。為了讓你們更容易遵循，我們把它整理成 7 條規則。可以想像成是遠離背痛、邁向自由的 7 條路徑。

規則 1：正確走跑跳，背部不受傷。
規則 2：不要駝背，不管站著或坐著。
規則 3：增強你的核心肌群。
規則 4：縮肚子就對了！
規則 5：你的屁股失憶了嗎？快點把它喚醒。
規則 6：站穩了再走，走穩了再跑。
規則 7：站挺，坐挺，才撐得久。

我喜歡規則 1，因為它很明顯，而且很重要。事實上，所有背痛的人，都至少做一件以上的蠢事，所以引發疼痛。這可不是因為我們笨，我曾與美國一些很聰明的人打交道，而他們就和其他人一樣容易犯這些錯誤。

你可能會以為即將開始「大翻修」，帶來永久性的改善。但在疼痛消失之前，你不可能就這樣開始治療。規則 1 是要先透過一個簡單的步驟來消除疼痛――正確走跑跳，背部不受傷。

▲常窩在電腦前面容易導致姿勢不良。（圖／取自免費圖庫Pixabay）

要怎麼辨識哪些姿勢會傷害背部或引發背痛呢？從長期的經驗中，我發現多數人在某種程度上都知道自己做錯什麼，然而，他們給出的第一個答案，往往是錯的。一開始，他們會說：「我用奇怪的姿勢在床上翻身。」、「我彎腰繫鞋帶。」、「我搭了長程飛機。」諸如此類。這其實很有意思，幾乎每個人都認為這件小事是導致背痛的主因，但根本不是這麼一回事。

不過他們的第二個答案就會比較好。如果深入詢問，你總會聽到某個持續好幾年、甚至幾十年的姿勢模式，而在多數案例中，這些姿勢模式肯定就是疼痛的真正原因。其中最明顯的行為：「最近我經常窩在電腦前。」另一個很常見的是：「我打完高爾夫球（網球、保齡球或其他運動）後，它就突然出現了。」或是提到：「肌力訓練（瑜伽等運動）之後就更嚴重了。」當你仔細想想，那個姿勢就會更明顯，而且是很難改變的。

幾乎所有來找我的患者，我都知道是什麼姿勢造成他們的問題，因此我現在採取的方法，就是告訴所有人，停止這些姿勢。

本文摘自《養背，明年更年輕》／克里斯．克洛利、傑洛米．詹姆士 ／大是文化出版