▲年老人因活動力降低造成骨質疏鬆和肌少症。（圖／中華民國職能治療師公會全國聯合會提供）
記者簡仲豪／綜合報導
許多人認為「少吃多動」是能夠保持年輕健康的好方法，但「吃錯」、「動錯」不僅無法達到正面效果，反而會出現加速老化、骨質疏鬆和肌力流失等現象，尤其較為年長的人，因在飲食方面過度擔心三高問題，對很多食物忌口，反而造成營養不良，使疾病纏身。
近年來到健身房運動的人越來越多，網路上也有不少教民眾如何健身的影片，使其變成一種全民運動。但資深體適能教練陳少偉在節目《健康2.0》中表示，很多人光是「走路」的問題就非常大，長期走路姿勢錯誤，慢性壓迫腰椎而導致腰部疼痛。此外，許多人在做深蹲動作的時候，膝蓋會過度的超過腳尖、臀部過度往後推，使膝關節和腰部壓力非常大，越動身體反而問題越多。
▲簡易器材在家也能達到健身效果。（圖／截自健康2.0)
對於如何正確且有效的增強肌力，體適能教練陳少偉用兩樣簡單的器材，製作出能進行負重運動的超神器材「彈力帶槓鈴」，利用掃把或是拖把的木棍，在木棍兩端綁上一條彈力帶，在家也能方便使用。使用方法是將兩手握住木棍，兩手約比肩膀寬一點，雙腳將彈力帶踩住，距離維持與肩同寬，後將木棍舉起放在上斜方肌上，臀部微微向外推出，蹲下使膝蓋前緣約與腳尖切齊後起立，其屬於負重深蹲，能增加肌力、延緩骨鬆。
▲健身姿勢錯誤容易引發各部位的疾病。（圖／記者謝承恩攝）
台大醫院竹東分院院長詹鼎正整理出長期吃錯、動錯所陷入的惡性循環表，長時間營養不良會使體重減輕引發肌少症，則可能使身體的代謝率和肌力下降，身體會開始慢慢失能，更而影響生活作息。
詹鼎正院長提供5大關鍵的檢測方法，能自我評斷有沒有「衰弱症」：
1.體重不明原因於短期下降。
2.容易感到疲勞感。
3.身體活動量低。
4.手握力弱。
5.步行速度慢。
若以上症狀出現1～2項，表示處於衰弱前期，若有3項以上就屬於衰弱症。
▲按照比例食用蛋白質可以有效避免肌少症（圖／達志示意圖）
台安醫院營養師劉怡里認為，蛋白質能有效抗肌少症和衰老症，並且依照每人體重不同有對應的食用量，每公斤體重約需補充1.2～1.5克。蛋白質則能從蛋、魚、豬肉和豆類製品中獲得。其實從日常生活中控管飲食、持續運動，定期配合醫生做相關檢查，就能順利邁向高齡健康。
讀者迴響