「肌少症」非老人專利 她28歲骨骼肌肉量剩6成...老了下場超慘

▲「肌少症」非高齡專利，她28歲骨骼肌肉量剩6成...老了下場超慘。（圖／示意圖，非文中當事人／記者嚴云岑攝）

記者嚴云岑／台北報導

台灣進入高齡社會，肌少症成了老人失能原因之ㄧ，但營養師提到，近年來肌少症已非老人專利，許多不到30歲的年輕族群，骨骼肌肉量都不到20公斤，遠低於標準值，成為年輕肌少症族群，歸咎其原因，可能與不當減肥有關。

中華民國肥胖研究學會理事、台北醫學大學附設醫院體重管理中心前營養師鄭佾琪表示，一般正常男性骨骼肌肉量約落在30~35公斤、女性約在23~25公斤，而當四肢骨骼肌肉量（以BIA方式測量）除以身高平方，男性小於7 kg/m2、女性小於5.7 kg/m2就代表肌少症。

鄭佾琪提到，近期她收治一名28歲的女性，體型微胖，經測量骨骼肌肉量不到17公斤，不到標準6成，詢問後才發現她曾多次減重，且都採取節食方式，又沒有補足蛋白質，身體才會瓦解肌肉，從中補足腸道細胞、荷爾蒙所需要的蛋白質，也讓她每次減重下來，骨骼肌肉量越來越少。

「節食減重不僅傷身，還容易產生溜溜球效應。」鄭佾琪表示，近年來國人以瘦為美，許多年輕族群為了瘦更是無所不用其極，10年前門診中幾乎不見年輕肌少症個案，5年前是1年一個，但今年上半年就有超過20個案例，以女性居多，有些25歲以下的女性骨骼肌肉量甚至不足15公斤，「她們一看到結果也嚇到。」

▲中華民國肥胖研究學會理事、台北醫學大學附設醫院體重管理中心前營養師鄭佾琪。（圖／記者嚴云岑攝）

鄭佾琪提醒，年輕時骨骼肌肉量未達到標準值，老年罹患肌少症風險也大幅增加，因為從40歲起至70歲止，每年肌肉量皆會流失10%，如果未加以訓練，不僅走路容易跌倒，有時個案鈣質攝取不足，還會增加骨折風險，有些人甚至一「折」不起，長年臥床讓體重直線上升，三高風險也隨之而來。

該如何在年輕時就察覺自己有肌少症？鄭佾琪提醒，平常在家可自行測量起立坐下5次是否大於12秒，或者步行速度小於每秒0.8公尺，另外，體重較重的族群，也可以觀察是否在短期內體重快速增加，如果每個月多2~3公斤，且持續數月未停歇，就要考慮是否有肌肉變異，應該要儘早到減重門診進行監測。

鄭佾琪提到，正確減重方式，主要還是以「吃」為主，增肌則是要靠運動，如果確診肌少症，也在營養師建議下，喝乳清蛋白搭配運動，趁年輕時補回流失肌肉量。