記者李佳蓉／綜合報導
雙十連假過超過一半，返鄉大吃或是與朋友狂嗨，已經發現小肚肚不受控的成長了嗎？很多女生明明四肢纖細，卻被肚子上肥油纏住，拚命做仰臥起坐，卻看不出效果，可能是大家都做錯了！日本MBS節目《林先生の初耳学》傳授大家想鏟平小肚肚，仰臥起坐得「反著做」才行，透過實測發現效果是正常仰臥起坐的2倍。就連體態控制教練也認證：「刺激效果真的比較好」。
減肥是許多女生努力一生的課題，都希望能在最短時間看到效果，網友最常聽到的就是靠著做仰臥起坐甩掉肚子肉。但《林先生の初耳学》節目中醫師解釋，一般仰臥起坐只能訓練到「腹直肌」，而靠著「反仰臥起坐」將動作反轉，則可鍛鍊到支撐身體的「腹橫肌』。其就像女生穿的馬甲或是束腹，可藉由鍛鍊腹橫肌肌力，達到平坦肚肚、雕塑腰身的作用。
▲試著把仰臥起坐「反著做」，可以得到意想不到的收穫。（示意圖／Pixabay）
該節目邀請6位有肚子的女生拆成2組進行測試，一組做一般的仰臥起坐，另一組則進行反仰臥起坐，2組都是每天做3回，一回10下，結果發現前者2週平均腰圍減掉2.6公分；反仰臥起坐組平均腰圍減掉5.6公分，驚人效果差了2倍以上。甚至有人在做完2週後腰圍少了7.5公分，原本肚子上的三層肉全剷平。
台灣專業體態控制教練黃建緯Eric受訪時也指出，反仰臥起坐又稱為「立姿仰臥起坐」，若單純以這個動作看來，刺激效果的確比坐著的仰臥起坐更有感。該動作可以鍛鍊腹直肌、腹橫肌及下背，站著做可以增加更多深層腹肌的刺激，不同於以往的仰臥起坐。建議每組動作10～20下，動作穩定的以1秒下、1秒上，切記後仰角度不要過大，以避免腰椎受傷，此動作也建議不要負重，持之以恆即可看到效果。
反仰臥起坐該怎麼做？3步驟教學一次看懂：
1.首先將雙腳打開與肩同寬
2.腳趾要翹起來，離開地面
3.雙手抱頭，將上半身往後仰維持住，此時肚子不能外凸，最後一邊呼氣慢慢回到原本站姿，建議每天做3回效果更好。
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