40歲就停經!營養師曝「這3種食物」防卵巢早衰...4習慣恐害慘你

記者林妤柔/綜合報導

現代人工作壓力大、不良的飲食習慣,恐導致卵巢早衰!營養師黃曉彤在頻道《酷的是米袋》中表示,卵巢早衰跟一般人衰老一樣,沒辦法阻止,只能延緩衰老的速度,因此飲食上或生活習慣都必須做出調整。若要好好保護卵巢,可以從這3點飲食上控制,並養成運動習慣、睡眠充足、抱持愉快的好心情。

黃曉彤指出,卵巢早衰指40歲前喪失卵巢功能,卵子庫存量已經耗盡,也就是提早停經。卵巢早衰一般不太容易被發現,因為不太會出現什麼症狀,常見症狀可能為經血量變少,或長達四個月沒有來月經,或是季經。如果真的想確診這件事情,建議到醫院做抽血檢查,雖然目前尚未找到導致卵巢早衰的真正原因,但通常跟基因異常、壓力太大、肥胖、不良的飲食習慣等脫不了關係。

有些人詢問,有什麼辦法逆轉卵巢早衰,或靠飲食恢復卵巢功能?黃曉彤表示,這其實跟人慢慢衰老一樣,是沒辦法阻止的,只能延緩衰老的速度,因此不管是飲食上或者生活習慣上,都必須做出適當的調整,才能真正達到保護卵巢的目的。她建議可以從這些飲食下手。

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1.多吃富含維生素C的食物,例如芭樂、草莓、奇異果、甜椒、綠豆芽。
維生素C的抗氧化能力非常棒,可以消除自由基,減少細胞被氧化傷害。維生素C屬於水溶性維生素,而且不耐高溫,建議可以生吃,或是烹調時不要過度加熱。

核桃。(示意圖/達志影像)
▲核桃富含維生素E,可延緩卵巢早衰。(圖/達志示意圖)

2.補充維生素E,像是深綠色蔬菜、小麥胚芽、核桃、杏仁等。
建議大家將這些食材加入自己每天的飲食計畫中,例如把下午茶本來要吃的奶油蛋糕,改成一份堅果或是水果。

3.多攝取大豆類食物
黃豆中有大豆異黃酮,稱為植物性雌激素,具有雙向調節的作用,再加上大豆異黃酮本身具有抗氧化的特性,有助於延緩老化,平時多喝豆漿對健康非常加分。其他像豆腐、豆干等,也是相當容易取得的大豆食物。

最後黃曉彤提醒,記得養成運動的好習慣,而且有充足的睡眠時間,並抱持愉快的心情,這樣卵巢早衰自然就會遠離。

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