孕媽咪「補鈣」防妊娠高血壓、早產 營養師教你4撇步

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▲孕婦每日應攝取1000毫克鈣質。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

生活中心/綜合報導

大家都知道小孩要多補充鈣質以利成長,長輩要多補充鈣質來預防骨質疏鬆,但其實孕婦在懷孕期間也是需要足夠的鈣質攝取,據調查發現,台灣各孕期的孕婦鈣質平均攝取量為522毫克,僅達每日建議攝取量(1000毫克)的一半,遠低於每日身體所需,衛福部南投醫院蔡玉思營養師建議,藉由每天喝牛奶及適度曬太陽,都能補充鈣質。

南投醫院表示,鈣質攝取不足的孕婦,對於胎兒的身體、骨骼生長以及腦神經發育有著不良影響,營養師也強調孕媽咪補充足夠鈣質,對於預防抽筋、妊娠高血壓、骨質疏鬆及早產都有幫助,蔡玉思營養師也針對孕婦該怎麼吃以補充鈣質,提出4項小撇步。

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▲優酪乳,牛奶。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲可藉由一天攝取1至2杯牛奶攝取充足鈣質。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

1、自飲食中攝取充足鈣質
一天攝取1至2杯牛奶、奶製品(乳酪、優格)、小魚乾、深色的蔬菜、黑芝麻等都含有豐富的鈣。若為素食者,則以傳統豆製品與蔬菜為鈣質主要來源。

2、利用鈣補充劑輔助不足的攝取量
如飲食中無法攝取足夠鈣質,建議利用補充劑來補足攝取不足之部分,避免鈣質缺乏症發生。

3、建立良好習慣
建議均衡飲食原則,避免高油、高鹽飲食,以減少鈣質流失,每日攝取富含維生素C的水果幫助鈣質吸收。
少喝咖啡及濃茶 (因單寧酸含量高)、少吃加工食品、速食與汽水 (磷含量過多)。

4、適度運動
適度的曬太陽幫助體內合成維生素D。若是孕婦長期鈣質攝取不足,成人則不僅影響自身健康,容易發生骨質疏鬆症或骨質軟化症,更會造成胎兒發育危機。聰明補鈣,正確補鈣才能保有一個健康的人生。

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