你也是爛腸胃？營養師獨授4秘訣「養好胃」：第一口千萬別吃菜

▲你本身也是爛腸胃一族嗎？（圖／達志／示意圖）

 網搜小組／綜合報導

現代人工作壓力大、三餐不正常，腸胃老是出狀況嗎？胃食道逆流、胃酸過多讓人坐立難安？究竟要怎麼吃，才能擺脫「爛腸胃」的稱號呢？晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎營養師在Youtube頻道《瘦身穎食》獨家傳授4大秘訣能幫助你「養好胃」，常常受胃脹、胃痛之苦的網友們一定要知道。

趙函穎在影片裡提到，養胃需要長期奮戰，只靠一天、兩天是無法搞定你的胃的，她也貼心傳授4大秘訣，其中許多眉角可是網友常犯的：

1.細嚼慢嚥、少量多餐
為什麼呢？趙函穎說，由於在咀嚼過程中會分泌胃酸，可以幫助你消化食物，也較不容易引起胃痛。另外少量多餐，才不會因為吃太飽引發腹脹不適，平時建議掌握七分飽就好。

▲趙函穎建議，第一口最好別先吃菜。（圖／取自《瘦身穎食》Youtube，下同）

2.改變進食的順序
飯、菜、肉、湯，你都怎麼吃呢？趙函穎提醒，第一口千萬不要先吃菜，建議先咬些軟爛的肉類、魚類，有助於胃酸的分泌，再加上粗纖維如花椰菜等蔬菜，容易讓你吃下肚的第一口就引發胃痛，因此先吃軟嫩、纖維少的食物有助於養胃。

3.避免太過刺激的食物
像是咖啡、咖哩、茶、辣椒等辛辣食物，趙函穎建議避免在空腹時食用，選在飯後吃更好哦。

▲走出戶外放鬆身心，也能讓胃健康跟著好起來。

4.適時抒發壓力
趙函穎說，這也是最重要的！由於現代人生活壓力非常大，很可能因為工作緊張、緊迫的節奏讓你開始胃痛，因此建議大家適時的放慢自己的步調，深呼吸、也能好好的泡個澡，適度做些休閒活動，幫助你養胃更順利。

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