天氣濕冷怕關節痛...醫提「室內最佳溫濕度」還不快設定？

▲專家指出，要避免關節疼痛加劇，室內最好控制在26度、濕度約60%-70%。（圖／達志示意圖）

記者趙于婷／台北報導

不民眾的身體就像氣象台一樣，一變天就關節疼痛！研究也顯示，約三分之二關節或慢性疼痛的病患在氣候變化時症狀會加劇。對此，專家指出，因為上班、上課的關係，多數人都長時間待在室內，其實室內溫度和濕度也會影響疼痛狀況，建議最好控制在室溫26度、濕度約60%-70%，另外也可適度熱敷和運動。

北醫附醫復健醫學部康峻宏主任指出，很多病患形容自己是氣象台，症狀經常隨季節或氣候改變而波動，尤其又濕又冷的天氣，容易導致肌肉緊繃，造成身體筋骨筋膜疼痛，關節炎發作。

康峻宏進一步解釋，氣溫下降或是氣壓改變，都可能使血管收縮，週邊血液循環也會較差、交感神經較興奮，軟組織特性也可能改變，且有些動物研究甚至顯示，長期暴露於冷濕狀態，關節軟組織會產生類似發炎反應，疼痛反應加重，原有骨關節、風濕或疼痛症狀也會因此惡化。

康峻宏建議，建議可選冷氣除濕功能或方便設定的除濕機、電暖器來維持室內溫濕度，並適時補充水分，以免人體水份流失，另外，平時也可適當熱敷舒緩痠痛，溫度建議在38度到40度間，一次時間10-15分鐘。

而在運動方面，要選擇訴求在個人柔軟度範圍內進行適當的肌力訓練，屬於簡單、和緩可訓練核心的運動，如伸展、皮拉提斯等，但物理治療師陳至潔也提醒，每個人狀況不一，若原本已有疼痛的病患或對身體狀況有疑慮的民眾，運動前要先諮詢，由專業人員根據個人狀況，提供適合的運動處方。

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