影/比氣象還準...變天就關節痛!專家授「彈力帶5招」舒緩

皮拉提斯改善秋冬疼痛。(圖/記者趙于婷攝)

▲專家指出,有秋冬疼痛的患者,可藉由彈力帶舒緩。(圖/記者趙于婷攝,下同)

記者趙于婷/台北報導

你的身體也是氣象台?天氣一冷就開始發作,且越冷越痛?對此,復健科醫師指出,又濕又冷的天氣,容易導致肌肉緊繃,造成身體筋骨筋膜疼痛,關節炎發作,其實平時可透過和熱敷、水療及正確運動舒緩。物理治療師也建議可在家裡使用簡易彈力帶或做皮拉提斯,都有助舒緩,並進一步示範「彈力帶5招」。

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物理治療師陳至潔解釋,長時間久坐或維持同一姿勢,脊椎、關節、肌肉和筋膜都可能出現問題,可藉由適度伸展放鬆筋膜、增加關節活動度,建議可在個人柔軟度範圍內,進行適當肌力訓練,皮拉提斯也適合年輕人、中年人、老人、孕婦等族群。

但陳至潔提醒,每個人狀況不一,若原本已有疼痛或對身體狀況有疑慮的民眾,運動前可先諮詢醫生或物理治療師,由專業人員根據個人狀況,提供適合的運動處方。

另外,復健醫學部康峻宏主任也歸納出「秋冬疼痛Top5」,包括退化性脊椎關節炎、肌肉筋膜痛、纖維肌痛症、風濕性關節炎、肌腱炎等疾病,讓人越冷痛得越厲害。

康峻宏說,氣溫下降或氣壓改變,都可能使得血管收縮,週邊血液循環較差,交感神經較興奮,軟組織特性也可能改變,這類疼痛雖然不會要人命,但痛起來卻讓人坐立難安,建議可透過保暖、熱敷、水療及正確運動等方式緩解症狀,尤其冬天運動可讓身體熱起來,運動不僅改善疼痛,也有助睡眠、情緒等問題。

1.脊椎伸展

皮拉提斯改善秋冬疼痛。(圖/記者趙于婷攝)

▲雙手放在頸後,如手無法展開,不夠可交叉放置胸前。

動作:從骨盆腰椎開始慢慢一節一節往上活動,直至頭微向後仰,再從頭頸部慢慢一節一節往下至起始位置,過程中維持自然呼吸。
目的:可放鬆脊椎,增加活動度。

2.髖部外旋

皮拉提斯改善秋冬疼痛。(圖/記者趙于婷攝)

▲將彈力帶打個圈圈綁至大腿,雙手放在髋部外側。

動作:雙大腿向外張開,停留一個吸吐後再回到起始位置。
目的:訓練髖部肌力。

3.捲腹抖抖

皮拉提斯改善秋冬疼痛。(圖/記者趙于婷攝)

▲腳踩在彈力帶中間,雙手將彈力帶拉起。

動作:手維持不動,將骨盆腰椎向後傾,停留一個吸吐後再向前坐直。
目的:訓練腹部肌力。

4.肩部上抬

皮拉提斯改善秋冬疼痛。(圖/記者趙于婷攝)

▲將彈力帶打個圈圈,雙手向外撐開。

動作:雙手維持向外撐開,身體不動,雙手向上抬至頭頂上方,停留一個吸吐後再回到起始位置。
目的:活動肩胛骨及活化附近肌群。

5.頸部後推

皮拉提斯改善秋冬疼痛。(圖/記者趙于婷攝)

▲雙手將彈力帶拉開,放在頭部後方。

動作:保持眼睛向前平視,頭部向外推動,停留一個吸吐後再往前回到起始位置。
目的:訓練頸後肌力。

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