該如何對抗憂鬱症？ 研究證明：做「這件事」比運動更有效

生活中心／綜合報導

到底該怎麼做才可以對抗憂鬱症呢？運動嗎？大家都知道憂鬱症是一種精神疾病，不只心靈上會產生改變，就連日常的生活習慣也會受到影響，憂鬱症可能比人們所想的還要複雜許多。對此，國外網站《Indiatimes》就告訴大家其實比起運動，「洗熱水」更能有效緩解憂鬱症的問題，能把患者的晝夜節律帶回軌道上。

▲憂鬱症不僅會讓思想變負面，也會影響平常的生活習慣。（圖／取自免費圖庫Pixabay，以下皆同）

過去已經有許多研究顯示，「每天運動」確實能夠有效改善憂鬱症的問題，但其實並不是每個憂鬱症患者都有時間出門運動，甚至有的患者根本不喜歡運動。

但是這並不代表憂鬱症患者永遠都不會痊癒！根據《Indiatimes》文章指出，目前有一項新研究證實，「洗熱水澡」可以對憂鬱症產生一些正面的影響，而且基本上大家都做的到，除非你家沒有浴缸。

▲每天洗熱水澡的參與者在2個月後的憂鬱測量指數少了6分。

德國佛萊堡大學（University of Freiburg, Germany）研究團隊將45名患有憂鬱症的患者分為2組，第1組需要在每天下午洗30分鐘的熱水澡，而第2組則需要在每周進行有氧運動40～45分鐘2次。

實行8個禮拜後，該研究團隊重新測量參予者的憂鬱指數，結果發現那些洗熱水澡的患者的憂鬱指數居然降低了6分，而運動的患者只有減少3分，由此可以推斷，洗熱水澡減緩憂鬱症狀比運動更有效。

▲研究發現，洗熱水澡比運動還能更有效對抗憂鬱症。

那看到這裡你一定會很好奇，為什麼熱水澡會比運動更有效呢？原因就是身體的「晝夜節律」。晝夜節律也可以說是一種24小時的生理時鐘，它會告訴人體何時該入睡、起床，進而影響人的日常行為。

憂鬱症患者的「晝夜節律」通常會比一般人更加不正常，所以失眠的問題就會更嚴重。但是如果這些患者能讓身體的溫度增加，反而能把晝夜節律拉回正常的軌道上，憂鬱症狀就能獲得改善。

雖然該研究的規模很小，無法以偏概全，但是透過這項研究可以知道，其實洗熱水澡並不會對身體造成傷害，如果能在下班後洗個熱水澡，應該能讓你的身心靈得到放鬆吧？

▲洗熱水澡能夠幫助憂鬱症患者找回正常的「晝夜節律」。