該如何對抗憂鬱症? 研究證明:做「這件事」比運動更有效

點評:只要做這簡單的小事就可以改善憂鬱症的症狀囉♥

生活中心/綜合報導

到底該怎麼做才可以對抗憂鬱症呢?運動嗎?大家都知道憂鬱症是一種精神疾病,不只心靈上會產生改變,就連日常的生活習慣也會受到影響,憂鬱症可能比人們所想的還要複雜許多。對此,國外網站《Indiatimes》就告訴大家其實比起運動,「洗熱水」更能有效緩解憂鬱症的問題,能把患者的晝夜節律帶回軌道上。

▲悲傷,難過,憂鬱,哭泣。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲憂鬱症不僅會讓思想變負面,也會影響平常的生活習慣。(圖/取自免費圖庫Pixabay,以下皆同)

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過去已經有許多研究顯示,「每天運動」確實能夠有效改善憂鬱症的問題,但其實並不是每個憂鬱症患者都有時間出門運動,甚至有的患者根本不喜歡運動。

但是這並不代表憂鬱症患者永遠都不會痊癒!根據《Indiatimes》文章指出,目前有一項新研究證實,「洗熱水澡」可以對憂鬱症產生一些正面的影響,而且基本上大家都做的到,除非你家沒有浴缸。

▲洗澡,淋浴,蓮蓬頭。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲每天洗熱水澡的參與者在2個月後的憂鬱測量指數少了6分。

德國佛萊堡大學(University of Freiburg, Germany)研究團隊將45名患有憂鬱症的患者分為2組,第1組需要在每天下午洗30分鐘的熱水澡,而第2組則需要在每周進行有氧運動40~45分鐘2次。

實行8個禮拜後,該研究團隊重新測量參予者的憂鬱指數,結果發現那些洗熱水澡的患者的憂鬱指數居然降低了6分,而運動的患者只有減少3分,由此可以推斷,洗熱水澡減緩憂鬱症狀比運動更有效。

▲▼健身,女性,跑步,慢跑,運動,健身,伏地挺身。(圖/翻攝自pixabay)

▲研究發現,洗熱水澡比運動還能更有效對抗憂鬱症。

那看到這裡你一定會很好奇,為什麼熱水澡會比運動更有效呢?原因就是身體的「晝夜節律」。晝夜節律也可以說是一種24小時的生理時鐘,它會告訴人體何時該入睡、起床,進而影響人的日常行為。

憂鬱症患者的「晝夜節律」通常會比一般人更加不正常,所以失眠的問題就會更嚴重。但是如果這些患者能讓身體的溫度增加,反而能把晝夜節律拉回正常的軌道上,憂鬱症狀就能獲得改善。

雖然該研究的規模很小,無法以偏概全,但是透過這項研究可以知道,其實洗熱水澡並不會對身體造成傷害,如果能在下班後洗個熱水澡,應該能讓你的身心靈得到放鬆吧?

▲泡澡的好處。(圖/取自pixabay、pexels)

▲洗熱水澡能夠幫助憂鬱症患者找回正常的「晝夜節律」。

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