▲遠離癌症頭號殺手！做到日常「9件事」可以預防乳癌。（圖／視覺中國）
生活中心／綜合報導
乳癌，是女性癌症的頭號殺手！10月是國際乳癌防治月，根據《World Cancer Research Fund》數據指出，每年約有200萬乳癌病例增加，如果是在後期發現就為時已晚，存活率很低。對此，國外網站《indiatimes》就列出9個可以防治乳癌的生活習慣，女生們趕快跟著一起做吧！
1.吃蔬菜＋堅果
無庸置疑，許多綠色蔬菜、水果和堅果都可以預防癌症，像是綠花椰菜或是香菜等綠色蔬菜都含有可以延緩腫瘤形成的抗癌化合物。根據《International Journal of Cancer》一項研究指出，攝取富含營養的水果和蔬菜可以幫助對抗更具侵略性的癌症，不管是生吃、煮熟或是炒過都可以。
▲多攝取一些營養的蔬菜可以對抗癌症。（圖／取自免費圖庫pixabay）
2.檢查自己
請妳要記得常常照著鏡子檢視自己的乳房！許多女性都會不小心就忽略乳房的健康，只有在診斷出癌症時才會後悔自己沒有多注意。如果乳房曾經受到撞擊或是出現斑點，妳都應該要多加留意，並馬上去看醫生。
罹患乳癌的早期症狀包含無痛性乳房腫塊、乳頭凹陷、出現不正長分泌物、乳房有局部凹陷或是有數周都無法癒合的傷口等等，假如妳有以上幾個症狀，就代表妳該去檢查一下了。
▲女生要常常注意自己的乳房狀況，如果有出現異樣就要趕快就醫檢查。（圖／達志示意圖）
3.走進大自然
妳也可以透過一些戶外活動獲取天然維生素，就算是在早上散步15～20分鐘也好，都能夠幫助身體對抗毒素。《Environmental Health Institute》曾經發表了一項研究，發現居住在公園或花園附近的人比起都市居民，罹癌風險會比較低。
4.不要怕乳房X光攝影
許多女生都會害怕乳房X光攝影，只要想到要將乳房擠壓，很多女生就會覺得很痛苦。但是隨著儀器更新和技術進步，其實乳房X光攝影已經不如想像中可怕。
乳房X光攝影對於40歲以上的女性來說非常重要，妳每年都一定要做一次乳房X光攝影，就能盡早發現危險前兆或是降低罹患乳癌的風險。
5.少吃加工食品
女生們，請妳為了自己好，最好不要再吃加工食品了！有一項研究顯示，如果吃太多加工食品會讓罹患乳癌的機率多10％，像是碳酸飲料、洋芋片或是加工過的起司都應該要避免。新鮮的有機食品不僅味道好吃，而且也可以讓妳多活幾年，身體也會比較健康！
6.多喝咖啡
有些人說，「喝咖啡」會為人體帶來許多問題，但是每天早上喝咖啡已經被證明能夠帶來活力以及一些好處。國外一項研究發現，比起從來都不喝咖啡的女性，那些50歲以上並且經常喝咖啡的罹癌機率明顯較低。
▲喝咖啡能降低罹患乳癌的機率。（圖／取自免費圖庫Pixabay）
7.多吃維他命D
攝取較多維他命D的女性能夠降低罹患乳癌的機率80％，雖然維他命D至今仍然不是預防乳癌的主要方式，但維他命D確實對健康十分有益。富含維他命D的食物有魚、蛋黃、柳橙汁或是鮭魚，女生可以多吃這些食物。
8.多站起來走走
現代人很常過著「久坐不動」的生活方式，如果妳想避免罹癌，那妳就要多站起來走走！就有一項研究發現，長時間坐著是全世界女性骨髓瘤、卵巢癌和乳癌比例增加的原因，那妳還不趕快站起來走走嗎？
9.降低頭髮的傷害
這也許聽起來有些驚訝，乳癌和頭髮之間有什麼關係嗎？也許保持自然會是最好的方式！雖然染頭髮可以讓妳增加自信，但有一項研究卻發現染髮和乳癌之間存在聯繫。
2017年倫敦一項研究顯示，經常染髮會讓女性罹患乳癌的風險增加15％，如果妳真的很想染頭髮，一年請不要超過4次。
▲經常染髮會讓罹患乳癌的機率增加15％。（圖／取自免費圖庫pexels）
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