這樣也能減肥！4個無痛節食妙招...碗盤選「綠色」就對了

▲綠色碗盤盛裝食物時，會攝取比平常更多蔬菜量。（圖／翻攝自pixabay）

生活中心／綜合報導

工作好累，沒時間運動減肥怎麼辦？下班後就想大吃美食，到了半夜又嘴饞買消夜？別擔心，根據國外網站《redbook》的報導指出，只要活用這4個小技巧，就能在日常生活中節制飲食，毫不費吹之力在無形中達到「無痛瘦身」的效果。

1.來場燭光晚餐

由於夜晚活動量較低，為了避免多餘的熱量囤積，最忌諱晚餐時間吃下太多熱量，或是超出八分飽，根據研究顯示，降低用餐時的光線，可以抑制食欲。當燈光較弱的狀態下，吃下去的食量比燈光較亮時還來的少，此外用餐時，播放柔和緩慢的音樂也能夠放慢進食速度，讓大腦對食物更快達到滿足。

▲昏暗的光線可以降低食慾，讓吃飯速度慢一些。（圖／翻攝自pixabay）

2.吃飯時使用綠色碗盤

許多料理餐廳會使用白色碗盤，襯托出食物鮮豔的顏色，但根據研究指出，人們會根據碗盤顏色吃下相近的食物，例如用綠色碗盤盛裝食物時，在蔬菜的攝取量較多，不知不覺會吃下花椰菜、菠菜等好消化且助於身體健康的食物，若是選擇淺色餐盤，可能就會吃下馬鈴薯泥、麵、飯類等澱粉食物。

3.吃食物的原貌

許多想要減肥的人，會傾向食用「減肥產品」或者是包裝成「零卡、低卡、代糖」以及打著健康名號的加工食品，然而根據哈佛醫學院的研究指出，食用這些人工脂肪、增甜劑、減肥產品更容易讓減重失敗，甚至還可能會吃進更多垃圾、增加身體代謝的負擔，只要遵守「吃食物的原樣」才有可能減得安心又健康。

4.快滾去睡覺

當身體越疲累，所消耗的能量越多，晚上嘴饞買消夜的機會也更高。根據睡眠研究顯示，當一個人的睡眠時間僅平均的三分之二，就會多吃掉549大卡，其中可能原因包含，睡眠被剝奪後容易引發飢餓素的分泌，刺激食慾增加。