固定一、四大便就會瘦？「我很忙運動菜單」網激推：健起來！

▲沒時間運動靠蹲廁所也能瘦？（示意圖／記者李佳蓉攝）

記者曹悅華／整理報導

忙到沒時間運動？可以試試看這份健身菜單！現代人工作繁忙，就算想減肥也苦無時間，常讓人苦惱不已。這回，《Taiwan Nutrition台灣營養》就分享了「我很忙運動菜單」，只要在每個禮拜一跟四騰出時間做簡單的動作，甚至連上廁所都能起到深蹲的效果，進而達到瘦身目的，引來網友一片叫好，直呼健起來！

《Taiwan Nutrition台灣營養》表示，「我很忙運動菜單」是全身性的運動，每周只需要兩天時間就能達到燃脂效果，而該團隊也補充，全身運動最大的好處為不佔用太多天數，仍可使每個肌群在1周內有效重複訓練兩次，這與局部訓練恰巧相反，局部訓練將身體分成細部肌群來鍛鍊，平均1周必須進行5、6個訓練日，對現代人來說執行上較為困難。

▲「我很忙運動菜單」內容。（圖／《Taiwan Nutrition台灣營養》授權提供）

以下是「我很忙運動菜單」於每周一和四的規劃：

禮拜一

1.臥推　2.深蹲　3.引體向上　4.側飛鳥　5.臂屈伸DIP　6.彎舉

禮拜四

1.過頭推舉　2.硬舉　3.上斜推舉　4.划船　5.大腿彎舉　6.小腿提踵

▲深蹲就藏在日常生活中，只要蹲對的確能幫助燃脂。（圖／達志／示意圖）

其中，深蹲這個動作其實在日常生活中就能訓練到，《Taiwan Nutrition台灣營養》補充，深蹲是針對核心和下半身肌群非常有用的訓練，能增進整體的協調和穩定度，而日常生活中，「上廁所」就是隱藏版深蹲訓練，透過蹲馬桶的動作，幫助建立下半身肌肉，並增加下肢的力量，也有減少疼痛與受傷的功效，此外，因為人體有70%的肌肉都在下半身，而肌肉是身體最消耗熱量的組織，因此深蹲算是對於減肥投資報酬率相當高的運動。

《Taiwan Nutrition台灣營養》提醒，想靠上大號（深蹲）達到減肥效果的朋友，要蹲到感覺大腿痠痛、屁股很緊，才算是確實完成，可以想像後面有椅子慢慢蹲下去，同時留意蹲下角度，踝關節小於90度才是最標準的。

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