固定一、四大便就會瘦?「我很忙運動菜單」網激推:健起來!

▲上廁所其實在深蹲示意圖。(圖/記者李佳蓉攝)

▲沒時間運動靠蹲廁所也能瘦?(示意圖/記者李佳蓉攝)

記者曹悅華/整理報導

忙到沒時間運動?可以試試看這份健身菜單!現代人工作繁忙,就算想減肥也苦無時間,常讓人苦惱不已。這回,《Taiwan Nutrition台灣營養》就分享了「我很忙運動菜單」,只要在每個禮拜一跟四騰出時間做簡單的動作,甚至連上廁所都能起到深蹲的效果,進而達到瘦身目的,引來網友一片叫好,直呼健起來!

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《Taiwan Nutrition台灣營養》表示,「我很忙運動菜單」是全身性的運動,每周只需要兩天時間就能達到燃脂效果,而該團隊也補充,全身運動最大的好處為不佔用太多天數,仍可使每個肌群在1周內有效重複訓練兩次,這與局部訓練恰巧相反,局部訓練將身體分成細部肌群來鍛鍊,平均1周必須進行5、6個訓練日,對現代人來說執行上較為困難。

▲我很忙運動菜單。

▲「我很忙運動菜單」內容。(圖/《Taiwan Nutrition台灣營養》授權提供)

以下是「我很忙運動菜單」於每周一和四的規劃:

禮拜一

1.臥推 2.深蹲 3.引體向上 4.側飛鳥 5.臂屈伸DIP 6.彎舉

禮拜四

1.過頭推舉 2.硬舉 3.上斜推舉 4.划船 5.大腿彎舉 6.小腿提踵

深蹲、重訓、健身。(圖/達志示意圖)

▲深蹲就藏在日常生活中,只要蹲對的確能幫助燃脂。(圖/達志/示意圖)

其中,深蹲這個動作其實在日常生活中就能訓練到,《Taiwan Nutrition台灣營養》補充,深蹲是針對核心和下半身肌群非常有用的訓練,能增進整體的協調和穩定度,而日常生活中,「上廁所」就是隱藏版深蹲訓練,透過蹲馬桶的動作,幫助建立下半身肌肉,並增加下肢的力量,也有減少疼痛與受傷的功效,此外,因為人體有70%的肌肉都在下半身,而肌肉是身體最消耗熱量的組織,因此深蹲算是對於減肥投資報酬率相當高的運動

《Taiwan Nutrition台灣營養》提醒,想靠上大號(深蹲)達到減肥效果的朋友,要蹲到感覺大腿痠痛、屁股很緊,才算是確實完成,可以想像後面有椅子慢慢蹲下去,同時留意蹲下角度,踝關節小於90度才是最標準的。

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