▲在家看電視也可以邊做瑜珈練腹肌，趕快動起來！（影、圖／Flow With Katie授權提供，請勿任意使用）
記者周姈姈／綜合報導
肚子一坨爛肉看了超不順眼嗎？走在路上，穿著短版上衣都覺得超不好意思，肉肉的肚子全都被看光光了啦！為了讓肥肉也能變腹肌，Flow With Katie就和大家分享8個瑜珈動作，不管是在家看電視或是空檔都可以跟著Katie一起做，讓腹部線條變緊緻，練出眾人看了都會流口水的迷人腹肌！
★練腹肌瑜珈動作解析：
1.躺在床上／地板上
躺好之後讓膝蓋先彎起來，把雙手十指互扣托在腦後，感覺你的胸口擴張，手臂要往兩邊打開，接著吸氣的時候讓身體往上停留，吐氣就放，要感覺腹肌有出力，把上半身帶起來。Katie表示，做這個動作要注意不要用脖子出力，不然練久了會造成脖子不舒服，而且也練不出腹肌。
▲要記得別用脖子出力，不然脖子會很不舒服。
2.手去找腳
接著一樣躺好、膝蓋要先彎好，和上個動作一樣，吸氣的時候把上半身帶起來，然後右手去找左腳，左手去找右腳，總共做10次。這10次做完之後，就讓右手去找左腳、左手去找右腳停留5秒，接著吐氣把身體放下。Katie說，做這個動作你會感覺到側腰和腹部都會有出力的感覺。
▲做這個動作會感覺到腹部和側腰的力量。
3.雙手去找腳踝
做這個動作的時候，膝蓋一樣先彎好，身體也要躺好，接著吸氣讓右手去找右腳踝，Katie提醒大家，如果碰不到腳踝也沒關係，但要確定側腹肌有出到力，吐氣的時候放，再來換左手去找左腳踝，一樣要做10次。做完10次之後，再讓右手碰右腳踝以及左手碰左腳踝各停留5秒，吐氣之後再放鬆身體，你會感覺到腹部的力量。
4.身體往上帶到膝蓋的位置
雙手放在大腿上，吸氣的時候把身體往上帶到膝蓋的位置，吐氣就把身體放下，要記得搭配呼吸，做到第6下的時候停留5秒，再吐氣讓身體回到地板。
5.雙腳伸直往上
再來把雙腳伸直往上90度，把雙手放在小腿，Katie說，如果碰不到小腿，放在膝蓋上也沒關係，要盡可能把身體往上推，感覺腹部有出到力。
吸氣的時候就把身體帶起，吐氣就把身體放下，如果可以就去碰到腳踝，做到第6下的時候停留5秒，接著吐氣身體放鬆。
6.雙腳交叉往下、往上走
雙腳先不要放下，繼續練下腹肌！雙腳伸直往上，接著交叉慢慢向下，總共做10下，之後讓雙腳停留在半空中5秒，做這個動作你會有感覺到下腹肌正在出力。停留5秒之後，就讓雙腳繼續交叉往上走10次，回到一開始90度的位置，吐氣後放鬆身體
▲讓雙腳在半空中停留5秒，千萬不要放棄，腹肌在等著你！
7.棒式
上個動作做完有沒有感覺到肚子已經開始有痠痠的感覺了呢？接著Katie要帶大家做一個簡單的棒式。先把十指互扣握拳，盡量讓手肘打開放在肩膀的正下方，腳指尖墊在地板上，腳跟要往後感覺像是頂著一面牆，整個腿都要出力。Katie表示，如果你做棒式覺得有點吃力，你也可以把膝蓋彎曲放在地上。
以上都沒有問題的話，就開始讓膝蓋彎曲、伸直，不斷重複這兩個動作，做到第5下的時候讓膝蓋停留在半空中5秒，接著再讓下半身往左右兩邊去，如果你真的覺得很累，也可以彎膝蓋做，做玩之後回到地板放鬆身體。
▲如果覺得棒式做起來太吃力了，可以把膝蓋放在地板上。
8.趴在地板上
棒式做完之後，就趴在地板上，把手腳都伸直，下巴輕輕地點在地板上，將右手抬起的時候要搭配左腳一起，左手抬起的時候就要搭配右腳一起，總共做10次。做完之後，如果可以的話，就把雙腳和雙手一起抬高，並且停留10秒，之後吐氣放鬆身體。
▲右腳抬起來的時候，左腳就要跟著抬起來。
恭喜你做完全部的動作了！Katie告訴大家，如果在整個練習的過程中，你有感覺到「實在是太辛苦了」，隨時都可以休息一下，這些動作主要能讓你訓練肌肉的力量，不要覺得自己總是做不好，你可以慢慢地練習，一定可以變得越來越好！
凱蒂瑜珈Flow With Katie，是個瑜珈老師也是永遠的學生，同時也是2個孩子的媽媽，瑜珈就像是一個起點，串起新的生命旅程，Katie不定期都會和大家分享瑜珈的教學影片，現有經營：YouTube頻道、粉絲團。
讀者迴響