怕老了骨質疏鬆?專家:必做「保骨新5足」幫你存好骨本!

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點評:尤其是停經後的婦女更該注意!!!

▲膝痛,膝蓋痛,膝關節痛,膝關節,關節痛。(圖/示意圖/記者李佳蓉攝)
▲台灣人骨質疏鬆率高,做到5件事存好骨本。(示意圖/記者李佳蓉攝)

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想要維持靈活的行動力,強健的骨骼是關鍵之一!藥安康藥局陳澤鈞藥師提醒,尤其女性在停經後的鈣質流失速度根本趕不上攝取,因此更應從年輕時存好充足的骨本,才能延緩骨鬆問題的發生!

▼中華民國骨質疏鬆症學會提出的「保骨新5足」。(圖/健談授權提供)
怕老了骨鬆?專家:做5件事存骨本。(圖/健談授權提供)

預防骨質疏鬆應從日常生活做起!根據中華民國骨質疏鬆症學會提出的「保骨新5足」,存好骨本可以這樣做:

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1.足夠的鈣質攝取

每日建議從食材中攝取1200毫克的鈣質,例如飲用6杯240ml的牛奶。

2.足夠的維生素,特別是維生素D

每日應攝取適量蔬果,也建議每日接受日曬20分鐘,以利身體產生維生素D幫助鈣質吸收。

3.足夠的礦物質

建議飲食中可多攝取核果、豆類、穀類等食材,以滿足鎂、氯、磷、鉀、鈉、硫等礦物質需求。

4.足夠的肌力

飲食中應適量攝取蛋白質與熱量。舉凡豆魚肉蛋類與乳品類都富含蛋白質,建議每日蛋白質攝取量約為60~82公克(約等同於3隻大雞腿);成年男性每日應攝取約2000大卡、女性約為1600大卡的熱量。

5.足夠的運動

養成規律的運動習慣,建議每週運動三次,每次至少維持30分鐘。

除了上述的保骨建議外,陳澤鈞藥師也提醒,民眾最好儘早戒菸、避免飲酒過量、維持適量的咖啡因攝取、少吃太鹹的食物,也都有助於維持骨骼健康。此外,若發現疑似骨鬆症狀時,一定要積極就診,以免延誤診治。

骨質疏鬆相關問題,建議諮詢「骨科、內分泌科、新陳代謝科」

諮詢專家:藥安康藥局陳澤鈞藥師
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