筋太硬=早衰!20歲後出現「4警訊」身體整組害了了

點評:每天都在痠痛,是不是老了OAO

▲▼腰痛,坐骨神經痛,勞累。(圖/取自pakutaso網站)

▲現代人生活緊張,容易引發筋肉痠痛。(圖/取自pakutaso網站)

文/ 呂紹達

一般人的肌肉能量在20∼30歲過後會持續下降,特別是腿部、腰部的肌肉會以每年1%的速度持續下降。當肌肉衰老、變形,身體就無法正常活動,肌肉與肌肉間的摩擦力增加,造成關節壓力增加,以致於壓迫神經,會造成體態惡化、身體機能衰退,引發多重疾病。

小心!筋肉不適引發病症

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警訊1 筋緊!

恐已有三高、血液循環遲滯

你曾經有過一轉頭脖子就扭到的經驗嗎?或是長時間久站突然移動一下就抽筋嗎?請小心,你可能已經有筋緊的情況。

現代人生活緊張,飲食過於豐盛,卻又普遍運動量不足,當身體長期在壓力下,筋肉又沒有適當的伸展。久之,筋肉就會越來越緊繃,身體的毒素累積,也許很快就會爆發。尤其飲食習慣較油膩的人,往往筋肉內包含的血液中脂肪濃度較高,即一般常說的「血濁」、「高血脂」,造成「筋緊」。

此外,筋緊會造成血液循環速度變慢, 血管壁則會因為雜質卡太多而形成狹窄,當血液對血管壁作用所產生之壓力就會升高, 就會伴隨「高血壓」。相對地,如果已有高血糖的患者,更要養成運動習慣,以免血壓升高促使糖尿病惡化。

▲上班,上班族。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲上班族長期姿勢不良會造成筋縮。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

警訊2 筋縮!

體態惡化、慢性病纏身

而需要長時間維持單一姿勢工作的人,例如打字員、上班族、服務員等,會讓不常使用的部位筋肉萎縮。「筋縮」,就是筋縮短造成活動受限,久之筋肉會發炎, 產生各種痠痛和慢性病。

筋肉是藉身體活動來產生能量,當筋肉萎縮身體就無法正常運作,也失去正常的活動力。運動族也要小心筋縮的危險,當你沒有做足暖身、伸展身軀就進行激烈運動,或單頻率重複的運動,例如打網球、高爾夫等,因為沒有平衡身體其他部位筋肉,反而容易使其筋肉萎縮。

此外,在所有慢性病患中,比例最高的是腰痠背痛者。據調查,一般人腰背疼痛的發生率為60%∼90%,其中又有30%是因姿勢不良所引起,包含不良坐姿、站姿、臥姿,及錯誤方式提重物、工作環境設計不良等。以上情況都會造成筋縮, 增加關節、神經病變。

警訊3 筋硬!

提早衰老,骨骼僵硬

再則「筋硬」的情況,最容易發生在40歲以上、很少運動的人身上。當你發現手無法順利舉高,或是伸展時覺得全身筋骨疼痛,請注意,這已經是筋硬的前兆;嚴重時會影響骨骼運作,造成骨骼及關節僵硬,提早退化。

▲上班族,腰痠,背痛,疲累,坐姿,辦公。(圖/視覺中國)

▲「筋硬」最容易發生在40歲以上且很少運動的人。(圖/視覺中國)

當筋肉硬化,表示用來延展及活化關節的連結組織受到壓迫,無法自由活動、維持肌力的靈活度。日本已有研究指出,筋硬會衍生各式疾病,例如:肌肉纖維化、生理早衰,甚至罹患難以根治的「肌筋膜疼痛綜合症」等。

警訊4 筋鬆!

肥胖遲緩、體脂肪過高

肌肉本身如果沒有充分去運用,每根肌纖維就會變細,結果由成束肌纖維所構成的肌肉,就會變得鬆弛又沒有力量,失去支撐作用。

我們最直接能看到的筋肉狀態,就是筋鬆現象;「筋鬆」可不是「鬆筋」!筋鬆了,肌肉消耗的熱量減低,代謝變差,就難逃發胖的命運。又自產的熱能減少,也會變得怕冷,身心都常感到不適。

年輕人也要當心,人類肌肉的狀況在25∼30歲達到高峰,接著就只有遞減;不提早保健存本的話,很快筋鬆、身形改變、動作遲緩就會報到,給人上了年紀的感覺。

本文摘自《呂醫師的拉筋毛巾操》/呂紹達 (呂紹達內科醫學診所院長)/蘋果屋

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