▲思考出現盲點時，很容易感到挫折而舉足不前。（圖／免費圖庫pakutaso）
文／石田淳
為了要成為高手，在不斷練習時，會遇到一個最大的障礙，那就是「負面思考或情緒」。大多數人在真正成為高手之前，或是已經愈來愈厲害時，常會受到自己的負面思考或情緒影響，而受到挫折。這在專業上稱之為「認知扭曲」。
精神科醫師亞倫‧貝克（Aaron Temkin Beck），及其弟子大衛‧柏恩斯（David D. Burns）所提倡的認知學說。柏恩斯認為，若是人們抱持著以下介紹的10種思考方式，就會對現實有錯誤的認知，容易產生負面的思考或情緒。
你屬於哪種思考方式呢？請根據下方的確認清單，來自我診斷一下吧！
確認清單：10 種認知扭曲的類型
一、二分化的思考：非黑即白，不是零分，就是一百分的極端思考。
二、以偏概全：沒有充分的根據就妄下結論。
三、心理過濾：看不見好的，只看得到壞的。
四、負面思考：做得好的是「僥倖」，做不好就覺得「果然是」。
五、妄下定論：悲觀看待人心或未來。
▲悲觀思考，會侷限自己的潛力。（圖／免費圖庫pakutaso）
六、誇大或貶低：失敗時將失敗看得很嚴重，成功時則認為實際上沒有多成功。
七、感情用事：自己的情緒上是這樣想，就認為一定是如此。
八、應該化：將所有事務都認定為「應該」（Have to）的模式。
九、亂貼標籤：只根據某一方面的事就對所有事情下結論。
十、個人化：不是自己的錯，卻認為是自己造成的；不是他人的錯，卻認為是他人造成的。
10種認知扭曲的類型中，最大障礙就是「應該化的思考模式」
若是高手，就不會有這些錯誤認知，他會經常控制自己的思考和情緒。在這10種認知扭曲的類型中，最大的障礙就是「應該化的思考模式」，也就是面對事情時，都認為「應該、不得不（Have to）」。或許有人認為，「應該、不得不（Have to）」的思考模式，感覺上很有責任感，是一種很好的思考模式，不是嗎？
▲「明知道要做」，內心卻很抗拒。（圖／免費圖庫pakutaso）
其實，這犯了一個很大的錯誤。從結論來說，如果習慣將事物思考成「Have to」，無論做什麼事，都會做不好。原因是練習不會持久。
人們的行為是由大腦這個「司令塔」來指揮的。然而，大腦不是忠於「你的思考＝腦中的聲音」，而是忠於「情緒＝心的聲音」，會視心的聲音為指令，向全身發出號令。
在「Have to」中，隱藏著更深的情緒含意：「其實不想做⋯⋯」
「（心裡的聲音：其實不想做），但還是得工作。」
「（心裡的聲音：其實不想做），但還是得讀書。」這類的狀況。
因此，你的大腦就會忠實地反映出「原來心裡是很不想要的！」你一定認為，大腦是一個複雜又聰明的器官。但是，大腦只是對於你的情緒，表現出單純又直接的反應。因此，大腦會對身體發出這樣的指令：「喂，聽好！其實心裡好像很不想要做。所以馬上停止吧！」這就是你不會持續練習的理由。
讓人們行為改變的理由只有一個。因為很開心。
因此，當我們開始著手某項事務時，如果將「應該、不得不」（have to）轉變成「想要」（want to)，就會開始行動，而且能夠持續。
本文摘自《行為科學的魔法》／ 石田淳（社團法人行為科學管理研究所所長）／如果出版社
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